Так что я готовлюсь к триатлону, проезжаю на велосипеде по 5 миль в день 5 дней в неделю. Я также провожу тренировку груди и бицепса поочередно через день 5 дней в неделю. Я полагаю, что жимов, жимов на наклонной скамье, сгибаний рук, разведения рук, подтягиваний и отжиманий достаточно для верхней части тела, а 5 миль езды на велосипеде достаточно для нижней части тела. Я обычно делаю 30 мин. силовых тренировок и 30 мин. езды на велосипеде, что составляет около 5 миль. Я больше не приседаю, но раньше доходил до 225 фунтов, моя диета хороша с небольшим количеством нездоровой пищи и большим количеством злаков, орехов, фруктов, белка и т. д. Обычно я сплю, вероятно, 7-9 часов в сутки в среднем. . Будет ли езда на велосипеде укреплять мышцы ног, а не сокращать их?
Ваши мышцы ног адаптируются к возложенной на них нагрузке, поэтому невозможно однозначно сказать, станут ли ваши ноги больше.
Если усилие, которое вы прилагаете, больше, чем при приседании, тогда да, ваши ноги вырастут. Если оно одинаковое, то ваши ноги останутся примерно того же размера, а если усилие на велосипеде будет меньше, то они немного уменьшатся.
Согласно Википедии,
Основные мышцы, работающие при езде на велосипеде, — это четырехглавая мышца и подколенное сухожилие в верхней части ноги, а также икроножная и камбаловидная мышцы в области голени. Эти мышцы сокращаются в последовательности, которая создает действие педалирования. Квадрицепсы и подколенные сухожилия выполняют большую часть работы, когда вы едете на велосипеде.
Предполагая, что вы не слишком много знаете о том, как работают мышцы, после тренировки ваше тело восстанавливает или заменяет поврежденные мышечные волокна. Это осуществляется посредством клеточного процесса, при котором мышечные волокна сливаются вместе, образуя новые мышечные нити или миофибриллы . Эти восстановленные миофибриллы увеличиваются в толщине и #, чтобы инициировать мышечную гипертрофию (рост). Очевидно, что для того, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно есть с избытком калорий, ОСОБЕННО , потому что ваш режим езды на велосипеде очень строгий и облагает налогом калории. Однако ваши ноги все равно будут расти, если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, хорошо спите и потребляете достаточно белка вместе с тренировками.
Удачи!
ДжонП