Со временем я понял, что разные регулировки (седла, руля, педалей, выноса руля) влияют на разные части тела. Часто несколько раз и часто косвенно - путем прямого изменения чего-то другого, а затем, например, из-за этого косвенно увеличивается нагрузка на другие части тела. Моя девушка недавно начала кататься на шоссейном велосипеде (гравийном) с плоскими педалями. У нее болит шея. Думаю, у меня тоже болела шея, когда я стал роуди. Но это прошло через несколько месяцев. Я не уверен, то ли я случайно зафиксировал свое положение, то ли мои мышцы шеи / что там адаптировалось.
Я попытался изменить наклон ее руля вверх и немного (на 1,5 мм) сдвинул седло вперед. Я почти уверен, что нет ничего экстремального ни в ее положении, ни в настройках велосипеда. Размер кадра, безусловно, хорош. Я также предложил ей двигать телом на велосипеде: время от времени вставать, каждые несколько минут шевелить шеей, менять положение рук на руле.
Есть ли у кого-нибудь хороший совет, с какими частями велосипеда можно повозиться, чтобы поэкспериментировать и попытаться исправить боль в шее?
Если гонщик страдает от боли в шее, первое, что нужно попробовать, это снять козырек со шлема. Шлемы MTB часто поставляются с каким-то солнцезащитным козырьком / козырьком / козырьком, расположенным горизонтально над глазами, а при езде на шоссейном велосипеде это означает, что шею нужно больше вытягивать, чтобы лучше видеть под собой. Так что отстегни его.
Райдер также может попробовать ехать с более прямой спиной. Легко сгорбиться, чтобы искривить позвоночник. Это также создает нагрузку на шею. По крайней мере, старайтесь периодически выпрямлять спину во время езды.
После этого это становится процессом подгонки велосипеда, который здесь слишком важен для ответа.
Это не краткосрочное решение, но в долгосрочной перспективе некоторые упражнения на укрепление кора могут помочь при болях в шее, плечах и руках. По мере того, как ядро становится сильнее, осанка на велосипеде становится лучше, и больше веса приходится на седло, а не на руль.
В краткосрочной перспективе, если вы чувствуете, что посадка на велосипеде хорошая, вполне вероятно, что мышцы шеи адаптируются и станут сильнее по мере того, как вы будете больше времени проводить на велосипеде. Как и Майкл в своем комментарии, моя шея часто немного болит, когда я начинаю увеличивать количество длительных поездок весной, но обычно в течение 4-6 недель я адаптируюсь и могу безболезненно ездить в недельные туры.
У меня подтянута шея, и я не могу ездить на шоссейном велосипеде, и ваш вопрос на самом деле не о настройке велосипеда, а о комфорте вашей подруги на велосипеде, поэтому я лучше всего посоветую ей пойти к физиотерапевту, и тому, кто особенно знакома с велосипедистами, чтобы увидеть, каковы ее пределы, учитывая ее особенности тела, чтобы с комфортом ездить на шоссейном велосипеде. Я также хотел бы отметить, что часто женщины чрезмерно вытягиваются на верхней трубе, потому что у них более короткие руки, поэтому, даже если размер рамы правильный по отношению к длине ее ног, он может быть слишком длинным для ее туловища, и ей может понадобиться более короткая. стебель или тот, который подходит немного выше.
Карел
Майкл
Эндрю Хенле
Крис Х
Карел
Крис Х