Кроссовки для бега: так ли плохи подошвы из ЭВА?

Это часть вашей проблемы.

уверенно приземлиться на пятку

До изобретения амортизирующей обуви большинство людей бегали, используя среднюю или переднюю часть стопы, а не пятку, потому что, как вы упомянули, без амортизации давление пятки воздействует на стопу, лодыжку, колено и бедра. .

На сайте есть много вопросов, касающихся бега босиком , но общей темой является медленное введение и сосредоточение внимания на хорошей технике средней или передней части стопы.

Что касается того, плохи ли традиционные кроссовки, все зависит от бегуна и его техники. Общее мнение состоит в том, что модели бега с приземлением на пятку вредны для ног во многих отношениях, поскольку они способствуют более тяжелым падениям стопы. Проблема в том, что традиционные бегуны делают приземление пяткой менее болезненным, но не обязательно более безопасным для ноги в целом.

Если вы научитесь переключаться на средний удар и будете наслаждаться традиционным бегом, все в порядке. Но, и я не могу не подчеркнуть этого, продолжая ходить с пяткой, независимо от обуви, вы увеличиваете риск получения травмы в долгосрочной перспективе.

EVA хороша в умеренных количествах, и, как говорили другие, она относительно быстро изнашивается/сжимается.

По большей части обувь — это просто инструмент. Существуют разные типы обуви для разных работ; и любая обувь / инструмент, используемые неправильно, будут менее эффективными, если не разрушительными.

Бег — интересный вид спорта, в котором все предполагают, что они уже умеют бегать. «Я умею бегать, это инстинкт, это похоже на ходьбу, но намного быстрее». Обычный человек не ищет инструкций по бегу, он просто делает это, но если он хочет научиться играть в теннис или гольф, он нанимает инструктора. К сожалению, большинство людей инстинктивно не знают, как бегать, а если учесть вредные привычки, плохую осанку, обувь, меняющую походку, и малоподвижный образ жизни, то можно получить травму.

Что я ищу в обуви:

1) Правильно ли они подходят? У пальцев ног должно быть достаточно места на концах и по бокам. Если ваши пальцы ног сморщены в конце или сжаты вместе, вам нужен больший размер или, скорее всего, обувь с другой формой носка. Убедитесь, что на ваших ногах нет странных точек давления и что ни один из накладок (более прочный материал, который часто используется в дизайне верха) не натирает вашу ногу. (например, если накладка соприкасается с промежуточной подошвой на уровне мизинца, она может натирать и вызывать мозоли во время бега). Ваши стопы не должны значительно выступать за края подошвы. Если да, то вам нужна более широкая обувь.

2) Мешают ли они функционированию вашей стопы? Ваши ступни сгибаются по какой-то причине, и жесткая обувь, которая ограничивает сгибание вашей ступни, перенесет это напряжение на другие мышцы и сухожилия. Обувь должна позволять стопе двигаться естественно. Это не только поможет укрепить вашу ногу, но и позволит вам лучше реагировать на поверхность, по которой вы бегаете, и избежать перекашивания лодыжек (вспомните тяжелый внедорожник). ПРИМЕЧАНИЕ. Другой респондент указал на более высокий уровень травматизма среди тех, кто ходит босиком/минималистами. Во-первых, я не обязательно пропагандирую босоногий/минимализм, хотя я думаю, что это имеет место быть; Я выступаю за то, чтобы ваша нога двигалась вместо того, чтобы более или менее цепляться за лодыжку. Как и в любой прихоти, многие люди с энтузиазмом окунулись в бег босиком/минимализм, несмотря на непреклонные предупреждения специалистов о том, чтобы бегать ОЧЕНЬ медленно. Дело в том, что сочетание плохой обуви, которая со временем буквально изменит форму вашей стопы, плохой осанки, длительного сидения, просто незнания правильной техники бега и, вдобавок ко всему, слишком быстрого погружения (не говоря уже о те, кто пренебрегает силовыми тренировками и растяжкой) способствуют неудивительному уровню травматизма.

3) У них перепад 6 мм или меньше? Число 6 мм довольно условное, но вы хотите, чтобы у вашей обуви была довольно низкая, если не плоская пятка. Причина в том, что приподнятый каблук вашей обуви просто будет мешать правильному беговому шагу. Это побуждает вас жестко приземляться на пятку, в то время как остальная часть вашей стопы бесполезно шлепается вниз. Вместо того, чтобы искусственно поощрять наклон тела вперед, люди вытягивают ноги дальше вперед и увеличивают подошвенное сгибание. Это не обязательно плохо, если ваша пятка приземляется первой, пока она приземляется под вашим центром масс (что достигается легким наклоном вперед с шарниром на лодыжках), и это мягкое приземление, за которым быстро следует средняя часть стопы.

4) Соответствуют ли они своему назначению? Повышенный протектор и долговечность кроссовок и т. д. Не бегайте по пересеченной местности в кроссовках Nike Free: гибкий верх и высокая узкая подошва позволят вашей ноге соскользнуть с края и скатиться с края подошвы, что, в свою очередь, подвернет лодыжку. .

Со временем у вас разовьются предпочтения в обуви. Я бы посоветовал периодически бегать на короткие дистанции, чтобы улучшить силу стопы. Однако это не единственный способ бега.

У меня были растяжения и вывихи голеностопного сустава регулярно, раз в 1-2 года, пока я не перешел на бег босиком с промежуточной подошвой (сначала я действительно бегал босиком). Моей мотивацией была боль в колене, хотя за 5 лет я ни разу не подвернул лодыжку. Я приписываю это осознанию стопы — в мягкой обуви я не «чувствовал» землю, и у меня развились более сильные мышцы лодыжки.

Вы часто видите, как люди смотрят на низ кроссовок, чтобы увидеть, не нужно ли их заменить, например, проверяя, много ли у них осталось «протектора». Это неправильная проверка того, закончена ли обувь: основным фактором, определяющим долговечность обуви, является не степень износа внешней подошвы, а сжатие средней части подошвы, которая представляет собой губчатый слой между внешняя подошва и ваши ноги.

Большинство беговых кроссовок сегодня имеют промежуточную подошву из EVA. EVA легкий и хорошо поглощает удары, но постепенно уплотняется по мере использования, что снижает его амортизацию и постепенно деформирует обувь. В результате сжатия средней части подошвы средний срок службы большинства кроссовок составляет около 300–600 миль.

У очень тяжелых или неровных бегунов часть внешней подошвы может изнашиваться до того, как средняя часть подошвы будет слишком сжата, но это маловероятно.

Фактический срок службы вашей обуви зависит от вашего веса и стиля бега. Вы можете увидеть, насколько износились ваши кроссовки, взглянув на линии сжатия по бокам обуви и увидев, можно ли сжать среднюю часть подошвы давлением большого пальца.

Если вы больше не можете сжать межподошву, значит, пришло время заменить обувь. Если вы начинаете испытывать какую-либо боль в лодыжке или колене, убедитесь, что кроссовки не нуждаются в замене.*