В настоящее время я планирую нарастить мышечную массу. Мой рост 172 см, мужчина, и я вешу 140 фунтов. Я не могу позволить себе пойти в спортзал, поэтому я купил пару гантелей и в основном делаю следующие упражнения: жим над головой, жим лежа, выпады, румынскую становую тягу, сгибания рук на бицепс, прогулку фермера, подъемы на носки и тяги в наклоне. У меня профицит калорий, и мне удается получать около 120-130 граммов белка в день (в основном курица, свинина, тунец, арахисовое масло и т. д.). Я принимаю один сывороточный протеиновый коктейль после тренировки с молоком (всего получается 30 г белка на коктейль, моя оценка 120-130 г включает это). Вопрос в том, должен ли я увеличить его до двух раз в день? Я гуглил это, и я в основном слышу, как люди говорят, что это приведет к вздутию живота, расстройству желудка и т. д. Безопасно ли мне увеличивать потребление или я переусердствую. Я извиняюсь, если это неправильное место, чтобы опубликовать это. Любые рекомендации по моему плану тренировок также приветствуются.
Ваше ежедневное потребление белка очень велико и уже очень хорошо. Я не думаю, что вам нужно добавлять еще один протеиновый коктейль, как сейчас, и, вероятно, не в ближайшем будущем.
Что касается проблем, которые вы упомянули, это проблемы, которые варьируются от человека к человеку. Лично у меня нет проблем с пищеварением, независимо от того, сколько коктейлей я принимаю, но опять же, это зависит от каждого человека. Так что единственный способ узнать это попробовать сделайте это сами и посмотрите, как отреагирует ваше тело.
В заключение, вам не нужно больше потреблять белок прямо сейчас и, вероятно, не понадобится еще год или около того. Просто продолжайте тренироваться, и результаты придут. Белок — это не все, углеводы, жиры и клетчатка также важны. держите профицит калорий и съедайте 120-150 г белка каждый день, вы увидите отличные результаты в ближайшем будущем.
Просто чтобы добавить другую точку зрения; если вы придерживаетесь своей текущей программы/диеты и не видите результатов через месяц или два (набрать 1 кг в неделю – хорошая цель), добавление еще одного коктейля точно не повредит. Я стараюсь получать 1-1,5 грамма белка на фунт веса тела, включая 2 протеиновых коктейля (один после тренировки, один перед сном).
Если вы обнаружите, что чувствуете вздутие живота, попробуйте пить воду вместо молока. Если вы чувствуете вздутие живота даже от воды, дайте вашему телу несколько дней, чтобы приспособиться, если вы все еще чувствуете себя плохо, вам придется придерживаться одного.
Много споров о том, сколько белка нужно/может усваивать организм. Я считаю, что это сильно отличается от человека к человеку, а также от того, насколько вы худы и насколько напряженный ваш образ жизни / тренировки. Лично я вижу гораздо лучшие результаты, когда получаю хотя бы грамм на фунт.
Удачи
Алек
Y12K