Мышцы не растут даже после правильного питания и режима дня.

Я поднимал тяжести в течение последнего года или около того, и мои мышцы почти не видны, я вижу некоторый рост, но не более того.

До того, как начать заниматься спортом, я был худым (в основном в области талии), и после соблюдения сбалансированной диеты (соотношение 1:1) я почти похудел на 18 кг за 3,5 месяца, и мой вес оставался постоянным в течение года после этого.

Поэтому я действительно сбит с толку тем, что даже после хорошей диеты, режима сна и занятий в тренажерном зале мои мышцы не растут.

Интересно, что за тот же период времени я набрал много сил.

Так может ли кто-нибудь дать совет или указать на какие-либо ошибки, которые я могу делать, что мешает моему росту.

РЕДАКТИРОВАТЬ

Мне 24 года, рост 6 футов , и до того, как я начал поднимать вес, мой вес составлял около 106 кг , а через 3,5 месяца мой вес снизился до 87 кг .

Сейчас я вешу 85-86 кг.

План питания

Я следую плану похудения, так как у меня все еще есть жир в области талии http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

соотношение 1:1 чего? Как вы объективно измеряете прогресс? Как правило, чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно есть в поддерживающем режиме или в избытке.
Итак, вы поднимаетесь, хорошо. В любом случае, мы ничего не знаем о вашей программе. Это важная деталь, которую необходимо добавить.
Если вы не растете, то в 99,9% случаев это будет: а) вы недостаточно спите, б) вы недостаточно едите, в) вы не прогрессируете в тренировках.
@JJosaur Я придерживаюсь соотношения 1: 1 для углеводов и белков, и когда я смотрю в зеркало, я выгляжу точно так же, только с меньшим количеством жира в области талии.
@DarkHippo спит около 5,5-6 часов качественного сна, и я увеличиваю вес, поэтому моя сила увеличивается
Я бы сказал, что вам нужно спать 8-9 часов в сутки. Кроме того, сколько калорий вы потребляете и сколько граммов белка?
@Raditz_35 Я думаю, что потеря веса в основном связана с тем, что я перестала есть нездоровую пищу и предпочитала домашнюю еду.
@DarkHippo тебе не кажется, что качество важнее количества, почти 200 г белка и 250-300 г углеводов
@Raditz_35 обновил пост
@Raditz_35 Я не хотел, но большая часть жира в теле была вокруг талии, мои руки, ноги, плечи были в норме.
Это типично для мужчин. Вы не были настолько тяжелыми, достаточно, чтобы вас назвали тучными.
@Raditz_35 Я обновил пост своим планом питания
Посмотрев на ваш отредактированный пост, если вы соблюдаете диету, чтобы сбросить жир (то есть, питаетесь с дефицитом калорий), то прирост мышц будет ограниченным. Поднимите калории на месяц и посмотрите, нарастите ли вы немного мышц. Кроме того, было бы полезно включить ваш план тренировок, так как тренировки для сжигания жира и тренировки для набора мышечной массы имеют некоторые различия.
Стремление к нулевому содержанию жира в рационе — отличный способ испортить свое тело. Потребление калорий имеет наибольшее значение, сосредоточьтесь на управлении этим.
Между отредактированным вопросом и ответами на комментарии можно добавить следующее: ЕДИТЕ ЛИ вы ag-белок на фунт веса тела? Как выглядят ваши общие калории? Какие силовые тренировки вы делаете? Увеличение веса — это хорошо... но вы можете стать сильнее (более эффективно), не обязательно наращивая мышечную массу. Что тоже хорошо, но не обязательно цель, к которой вы стремитесь. Итак, детали диеты и детали плана тренировок. И больше спать, если возможно... но точно НЕ меньше!
Без информации о вашей программе и конкретных номеров макросов нет хороших ответов на этот вопрос.

Ответы (1)

Я предполагаю, что под тощим жиром вы имеете в виду, что у вас низкая мышечная масса. Таким образом, общая масса тела 85-86 кг и рост 6 футов (интересная комбинация единиц) означают, что вам нужно сбросить еще около 10 кг, чтобы достичь процентного содержания телесного жира около 8-10. На гипокалорийной диете можно одновременно набирать мышечную массу и терять жир, но обычно легче набрать мышечную массу на гиперкалорийной диете. Чтобы максимально увеличить мышечную массу, начинать гиперкалорийную диету следует в худощавом состоянии. В противном случае набор жира будет не таким низким, как мог бы быть. Также вы должны настроить свои тренировки на максимальную гипертрофию. Поскольку вы уже набрали много сил, вероятно, не будет никакого вреда, если вы сосредоточитесь на гипертрофии. Исследования (например,Хубал М.Дж. и соавт. Вариабельность размера мышц и прироста силы после односторонней тренировки с отягощениями. Медицинские научные спортивные упражнения. 2005 Jun;37(6):964-72 ) показали, что люди демонстрируют широкий спектр гипертрофической реакции на тренировку с отягощениями. Некоторые люди, около нескольких процентов, почти не набирают мышечную массу. Вы могли бы принадлежать к этой группе, но по имеющимся данным невозможно однозначно сделать такой вывод. Вам нужно время, чтобы получить знания и опыт того, как вы реагируете на обучение. Моя рекомендация — использовать обучающие программы от авторитетных авторов, чтобы исключить ошибки новичков. Существует некоторая корреляция между приростом силы и гипертрофией у отдельных лиц, но она определенно не 1:1. Наращивание силы, но не мышц, не является чем-то из ряда вон выходящим.

Мышцы не растут даже после правильного питания и режима дня.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v