Насколько безопасны высокоинтенсивные интервальные тренировки?

Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень сильно повышают частоту сердечных сокращений, и мне было интересно, безопасно ли это. Нормально ли для кого-то сразу переходить к HIIT, как люди с ожирением или люди, которые долго не тренировались?

Я бы работал до этого. Например, начните с 10 % от требуемой интенсивности и постепенно увеличивайте ее, пока не достигнете 100 %. Если вы не работаете с кем-то, кто обучен замечать перенапряжение, вы идете на большой риск, предполагая, что вы не в форме и страдаете ожирением.
Что, если я не страдаю ожирением, а просто немного не в форме?
Я бы все же рекомендовал сначала привести себя в форму. Что-то вроде программы «от дивана до 5 км» даст вам хорошую сердечно-сосудистую основу для работы.

Ответы (1)

Как я и подозревал, общий совет — проконсультироваться с врачом перед выполнением HIIT:

Я считаю, что это особенно верно, если вы знаете, что у вас не очень хорошее физическое здоровье или вы подвержены высокому риску коронарной болезни. Тем не менее, вы можете настроиться, если вы делаете это понемногу за раз.

Если вы поговорите со своим врачом, и у него возникнут проблемы с протоколом HIIT, попросите совета, как справиться с этим или что искать, когда ваше тело больше не может с этим справляться. Если вы начинаете с легкого веса и постепенно увеличиваете нагрузку, это дает вашей сердечно-сосудистой системе время на то, чтобы усилиться и подготовиться к настоящей тренировке HIIT.

Насколько безопасны высокоинтенсивные интервальные тренировки?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v