Что вызывает плохую/странную реакцию примерно через 1-3 минуты после окончания моих пробежек?

Иногда после того, как я заканчиваю бегать, меня одолевает позыв к рвоте и ощущение, будто у меня в горле застрял комок мокроты. Я обычно заканчиваю тем, что стою на коленях, рублю и выплевываю мокроту, а через пять минут я в порядке. Во время эпизода у меня очень сухо во рту. Я пытался варьировать то, что я ем перед бегом, и это не имело значения. Обычно я бегаю по утрам и перед пробежкой выпиваю только кусочек шоколада и немного эспрессо. В Остине, штат Техас, очень жарко, поэтому я обычно бегаю рано утром.

Эта реакция никогда не возникает во время бега и никогда сразу после остановки. Это всегда от 1 до 3 минут после того, как я закончил пробежку. Обычно это происходит после более сложных пробежек, но также бывает и после длительных медленных пробежек. Пробеги различаются по расстоянию от 5 км до 5 миль.

Я действительно хотел бы знать, что вызывает это, что я могу сделать, чтобы этого не произошло, и опасно ли это каким-либо образом.

Это довольно часто... У меня нет под рукой референса, но я полагаю, что ваша дыхательная система приходит в норму. Обычно я вижу это только тогда, когда сильно бегаю, а не для LSR...
Сколько воды вы потребляете до/во время этих тренировок?
Не много перед тренировкой и не во время. Я встаю и выпиваю эспрессо и плитку или две темного шоколада. Я иногда выпиваю, может быть, 3-4 унции холодной воды перед самой пробежкой.
Я бы определенно начал пить больше воды до и во время пробежки и посмотрел, поможет ли это. Я, наверное, ошибаюсь, но это то, что бросается мне в глаза.

Ответы (2)

Похоже, у вас сухая рвота . Обычно я получаю их, когда:

  1. Бегать намного усерднее, чем я привык, как по расстоянию, так и по скорости.
  2. Иметь пустой желудок. Я заставляю себя так сильно, что меня бы стошнило, но так как в пищеварительной системе ничего нет, ничего не выходит.

Это часто случалось со мной и другими морскими пехотинцами во время тренировок. Естественно, будучи фанатичными морскими пехотинцами, мы приветствовали это как знак того, что мы делаем правильное усилие. Это не очень опасно, если вы в остальном здоровы.

Некоторые идеи, чтобы уменьшить это:

  1. Постепенно продвигайтесь к желаемому расстоянию или скорости.
  2. Возьмите только воду или ломтик или два хлеба утром примерно за полчаса до пробежки. Это очень легко усваивается. Шоколад и эспрессо могут быть слишком насыщенными для вашей пищеварительной системы по утрам.
  3. Имеют более длительный период охлаждения. Вот аналогия: когда вы долгое время работаете на сильно разогретой машине и внезапно останавливаетесь, вы слышите, как двигатель издает всевозможные звуки охлаждения. Наше тело похоже. Ваша кровь и энергия устремились к конечностям, чтобы сильно подтолкнуть себя, и когда они остывают, пищеварительная и другие системы снова получают фокус тела и реактивируются.
Эта реакция происходит независимо от того, прекращаю ли я бег и встаю или продолжаю идти после того, как закончу бег. В пункте 3 выше означает ли это, что я должен некоторое время бегать трусцой после пробежки и иметь более постепенную заминку по сравнению с переходом от бега к ходьбе?
Да, попробуйте побегать несколько минут, чтобы остыть, а затем перейти к ходьбе. Другие идеи: 1. Пейте воду во время или сразу после пробежки. Поскольку в Остине очень жарко, вы можете быть обезвожены. 2. Пейте теплую или горячую воду до, во время или после пробежки. Холодная вода может стать шоком для вашего организма.
Постепенная заминка с помощью бега трусцой, похоже, сработала на последних нескольких пробежках (постучите по дереву). Я также попробовал пояс для упражнений с двумя маленькими бутылками с водой и немного выпил во время пробежки, а затем сразу после нее. Это было только на последней пробежке, и постепенная заминка бегом трусцой, похоже, помогла.

Я получаю это, когда я не в форме

Я тренируюсь время от времени с 16 лет (сейчас мне 28). У меня есть тенденция делать перерывы в тренировках из-за жизненных обстоятельств или потому, что мне надоедают поддерживающие тренировки.

Когда я все-таки решаю вернуться в форму, первые несколько недель бывают жестокими. У меня похожие проблемы: затрудненное дыхание, стеснение в желудке, чувство заложенности ушей, кашель, головокружение на грани.

То же самое и здесь, это происходит не во время или сразу после остановки, а после того, как я закончил. Длится 20-30 минут, в течение которых у меня нет аппетита.

Мне поставили диагноз «спортивная астма» (хотя я не пользуюсь ингалятором), когда я был молод, поэтому я обычно виню в этом это. В Колорадо на больших высотах было намного хуже, здесь, в Сан-Диего, на меня это почти не влияет.

Обычно это продолжается в течение первых 2-4 недель тренировок (я обычно ориентируюсь на спринты на 1 милю и пробежки на 2-4 мили), затем стихает, когда я нахожусь в лучшей форме.

Один из способов, который я нашел для преодоления этого, — делать интервальные пробежки до тех пор, пока ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы не станут достаточно сильными, чтобы не отставать.

Вот что я делаю: - Бегаю 2-4 минуты в быстром темпе - Замедляюсь на 1-2 минуты - Повторяю

В «быстром темпе» делайте все, что в ваших силах. Под «медленным темпом» я подразумеваю темп, при котором ваше дыхание замедляется настолько, чтобы поддерживать обычный разговор.

Некоторым поможет постепенная заминка (никогда не останавливайтесь), но я обнаружил, что интервальные отдыхи дают гораздо лучший результат.

Если это поможет вам улучшить свое состояние, возможно, у вас есть заболевание, требующее лечения. ГЭРБ может привести к тому, что кислота из желудка раздражает пищевод, вызывая кашель. Более серьезная форма астмы может потребовать от вас носить с собой ингалятор после тренировки. Может быть еще какая-то проблема, которую я не затронул. Если вы не видите улучшения, вам, вероятно, следует обратиться к врачу.

Что вызывает плохую/странную реакцию примерно через 1-3 минуты после окончания моих пробежек?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v