Объединение разных групп мышц

Когда я начала ходить в спортзал, получилось так, что у меня был день грудь+плечи+бицепс, день спины+трицепс и день ног. Но я много раз слышал, что люди склонны тренировать грудь+трицепс, потому что трицепс работает во время жима лежа, а спина+бицепс – во время подтягиваний. Я пробовал делать трицепсы после груди и смог сделать меньше повторений (на отжиманиях) и меньше веса/повторений на перекрестные трицепсы. Итак, действительно ли хорошо совмещать грудь с трицепсом, даже если веса уменьшаются?

Вы делали отжимания после жима лежа или что-то в этом роде? Тогда не странно, что вам удается сделать меньше повторений, и не обязательно плохо. Если вы выполняете жим лежа в день, когда вы не занимаетесь трицепсами, вы на самом деле не выполняете чистый шпагат, так как вы делаете трицепсы несколько раз в неделю, так что это больше похоже на тренировку всего тела.
@Mårten, да, после скамьи, наклонной скамьи и перекрестной груди, каковы плюсы и минусы r-разделений и тренировок всего тела?
Проведено на удивление мало научных исследований, но на практике бодибилдеры, как правило, делают шпагат, в то время как пауэрлифтеры и другие силовые люди, как правило, тренируют все тело, вероятно, потому, что шпагат позволяет вам выполнять больше изолирующих упражнений, в то время как во многих упражнениях по пауэрлифтингу используются такие упражнения. большую часть тела, что они действительно не вписываются в сплит-режим. Кроме того, многие бодибилдеры тренируются более 3 раз в неделю, что требует от вас разделения, если вы не хотите тренировать мышцы два дня подряд.
@Mårten, разве сплит в этом случае не приводит к общему количеству повторений с меньшим весом при выполнении большего количества подходов, что является большей тренировкой с отягощениями?

Ответы (3)

Что ж, я хотел бы задать вам простой вопрос: в чем смысл вашего обучения?

Делает ли он как можно больше повторений или наращивает больше мышц?

Я бы предположил, что второй - ваша забота. В этом отношении то, что вы ищете, — это разрушение ваших мышечных волокон, чтобы ваше тело могло сверхкомпенсировать ваши потери.

Помните это:

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, вес — это средство достижения цели, а не самоцель.

Так что, очевидно, вы сможете делать меньше повторений, и это хорошо. Большинство бодибилдеров не заботятся о весе, который они поднимают, пока они чувствуют, что он достаточно нагружает их мышцы.

Когда вы действительно устали в конце тренировки, это нормально и хорошо, что вы можете меньше толкаться. Хорошим примером может быть выполнение дроп-сетов .

Вот почему разделение имеет большой смысл.

Я бы сказал вам, что для верхней части тела грудь, плечи и трицепсы обычно работают вместе (жим лежа, отжимания на брусьях, отжимания, жим от плеч, жим от груди, жим гантелей для трицепса (см. bodybuilding.com)...) спина и бицепс обычно также работают вместе (подтягивания, тяга широчайших, сгибание рук, тяга, подтягивания, изометрическая тяга и т. д.) Ноги и пресс — это другая категория, но, отвечая на ваш вопрос, да, грудь и трицепс должны работать в те же дни.

Да, грудь и трицепс нужно тренировать в один и тот же день, потому что почти каждое упражнение на грудь задействует и трицепс. Тот же закон распространяется на спину и бицепс. Представьте себе грабителя, который входит в банк без оружия. Ограбления нет, потому что есть недостающее звено, пистолет. Пытаться ограбить банк без оружия — все равно, что пытаться работать грудью без трицепсов. Вы должны сделать и то, и другое, чтобы иметь успешную тренировку.

Как насчет тех грабителей, которые привязывают к себе бомбы? Или те, которые подсовывают записки кассирам? :)
Объединение разных групп мышц
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v