Мой старый тренер сказал мне, что подтягивания намного эффективнее, чем использование тренажера для тяги верхнего блока. Так ли это и если да, то почему? Если нет, то почему это не так?
Оба упражнения значительно нагрузят вашу спину. Это действительно зависит от предпочтений, я знаю много парней, которые делают только подтягивания, чтобы накачать огромную спину, а также тех, кто делает только тяги широчайших. Оба зафиксировали аналогичный прогресс и достижения. Тем не менее , подтягивания также значительно активизируют основные мышцы, чего не хватает тяге широчайших. Однако для развития бицепса и спины подойдет и то, и другое. Очевидно, что эти два упражнения предназначены не только для бицепса, поэтому убедитесь, что вы включили в свою тренировку другие специальные упражнения на бицепс. Удачи!
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24245055
"впоследствии подтягивания кажутся более функциональным упражнением"
И вот оно у вас есть.
Лично я вижу больший перенос от подтягиваний (широкий хват) по сравнению с любым другим упражнением для развития спины. Но я использую их все. Как правило, подтягивания/подтягивания являются моими первыми упражнениями в дни спины, пока я не могу больше, затем я буду делать тяги широчайших, поскольку они позволяют мне двигаться дальше, поскольку это более легкий вес.
Не ограничивайте себя только одним или другим, оба имеют свое место.
Подтягивания — отличное упражнение с собственным весом, которое может накачать верхнюю часть спины, нижнюю часть спины, боковые мышцы, плечи, трицепсы, бицепсы (подбородки) и даже пресс. Поскольку минимальный вес (вы можете увеличить вес с помощью пояса для отжиманий) , который вам придется поднимать, — это ваше тело, для этого вам понадобится сила рук, в отличие от боковой тяги, при которой вы можете просто отрегулировать вес. ты тянешь.
Другая причина — Форма . Если вы не выполняете киплинг , трудно выполнить подтягивание в плохой форме, не почувствовав немедленного эффекта. С боковой тягой относительно легко тянуть с плохой техникой, тем более, что можно просто отрегулировать вес до комфортного уровня.
Последняя причина - Сила. Многие люди, выполняющие боковую тягу вниз, используют вес около 100 фунтов (многие люди, которых я вижу, на самом деле используют диапазон 40-80 фунтов) . Это оооочень мало, чем вес этих людей! В результате этого развиваемая сила ниже по сравнению с подтягиваниями. Конечно, поскольку вес можно регулировать, тяги вниз могут помочь укрепить спину (представьте, что человек весом 200 фунтов тянет вниз 200 фунтов) ; однако соотношение выгод и затрат очень минимально, поскольку есть более подходящие упражнения.
Подтягивания лучше, чем тяга вниз. Кроме того, поскольку существует множество упражнений для развития бицепса, трудно найти человека, выполняющего тягу вниз для развития бицепса.
Я бы порекомендовал выполнять подтягивания (подтягивания для широчайших и пресса) до утомления , а затем выполнять подтягивания для подготовки.
*Я согласен с вашим тренером! * Он совершенно прав. Подтягивания и подтягивания намного эффективнее, потому что это тренировка с собственным весом . Поэтому, когда вы подтягиваетесь, работает больше групп мышц . Когда вы тянете тренажер, он все еще работает, но задействуется меньше групп мышц . Почему это происходит? У вашего тела стандартный вес, и он, вероятно, больше, чем вы могли бы тянуть на тренажере, поэтому больший вес и больше групп мышц работает. Это ваш выбор, чтобы выбрать между
машина
а также
тренировка с собственным весом.
Я настоятельно рекомендую тренировки с собственным весом, как сказал ваш тренер!
Это зависит. Если вы делаете 1-5 подтягиваний, скорее всего. Если вы делаете 6-15 подтягиваний, может быть. Если вы делаете более 20 подтягиваний, тяга верхнего блока более эффективна, потому что вы можете регулировать уровень веса. Это относится к силе/развитию как спины, так и бицепса.
Эрик
Сепло
Роб Стерак