Я думал о том, чтобы заняться силовыми тренировками, в основном, чтобы накачать спину, трицепсы и бицепсы. Однако я не хотел идти в спортзал, чтобы делать упражнения. Я бы предпочел делать их дома, но я слышал, что есть риск получить травму, если силовые упражнения выполняются неправильно.
В моем случае я думал о том, чтобы приобрести домашний тренажер (например, один из тех, что продаются в Sears), так как кажется, что это полезно для некоторых движений мышц.
У меня нет травм или операций в прошлом, и в целом мое здоровье хорошее. У меня нет особенно избыточного веса (5 футов 5 дюймов при 115 фунтах).
Кажется, что неправильные упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминке и растяжке перед тренировкой, правильно ли это?
Существуют ли специальные упражнения для трицепсов, бицепсов и силы спины, которые более подвержены травмам при неправильном выполнении? Если да, то что это такое и что следует помнить, чтобы снизить риск получения травмы в этих случаях?
Поздравляем с решением взять под контроль свое здоровье и физическую форму. Если это ваш первый опыт тренировок, вы можете сначала рассмотреть упражнения с собственным весом. Там относительно небольшая стоимость, и ваш шанс получить травму минимален, но не равен нулю. Если вы все еще хотите приобрести домашний тренажерный зал, вам следует изучить каждую интересующую вас машину, прежде чем совершать покупку. Зная, что вы хотите сконцентрироваться на спине, бицепсах и трицепсах, изучите тренажеры, чтобы определить, как и могут ли они помочь вам достичь этой цели. Например, сколько упражнений вы можете выполнить на тренажере для определенной части тела? Проведите небольшое исследование типов сопротивления, которые они используют. Некоторые загружаются пластинами, в то время как другие используют ленты или гидравлику. Некоторые люди утверждают, что получают лучший тренировочный эффект от использования блинов. В то время как другим нравятся группы. Если вы можете, опробовать машину перед покупкой. Затем измерьте пространство, где вы будете использовать машину. Подойдет? Доступно ли место для установки машины? Вот некоторые из вопросов, которые следует рассмотреть, прежде чем тратить деньги.
Кажется, что неправильные упражнения могут привести к травме, даже если человек позаботился о разминке и растяжке перед тренировкой, правильно ли это?
В то время как тренажеры могут обеспечить преимущество, не требуя «корректировщика», не делайте ошибку, предполагая, что они не травмоопасны. Любое упражнение при неправильном выполнении может нанести вам травму.
Существуют ли специальные упражнения для трицепсов, бицепсов и силы спины, которые более подвержены травмам при неправильном выполнении? Если да, то что это такое и что следует помнить, чтобы снизить риск получения травмы в этих случаях?
Что касается конкретных упражнений, правильная форма важна при тренировке любой части тела, независимо от упражнения. Я бы рекомендовал начинать с базовых движений, таких как разгибания на трицепс, сгибание рук на бицепс и тяга широчайших для спины. Убедитесь, что ваше тело не находится в неудобном положении, и убедитесь, что нижняя часть спины правильно поддерживается во время выполнения упражнений. Более чем вероятно, что машина будет поставляться с литературой, объясняющей упражнения, которые вы можете выполнять. Используйте это в качестве отправной точки и обращайте особое внимание на любые предупреждения, содержащиеся в литературе. Удачи, и если у вас есть еще вопросы, задайте их здесь.
Очень хорошим упражнением для бицепсов и спины является подтягивание подбородка.
Основной причиной травм является эго/гордость. Переход на новый максимальный вес в тяжелых упражнениях, таких как становая тяга. Пока ваши упражнения контролируются, риск травмы невелик. Растяжка не имеет никакой пользы в предотвращении травм или болезненных ощущений, на самом деле она сделает вас слабее и, следовательно, с большей вероятностью нанесет себе травму. Единственная причина для растяжки – это программа гибкости/мобильности.
Могу я спросить, почему ты не хочешь записаться в нормальный спортзал?
При изучении новых упражнений считайте себя учеником. Найдите время, чтобы изучить каждое движение, которое вы хотите сделать, уделяя особое внимание хорошей технике и типичным ошибкам. Если поискать на YouTube любое движение, вы увидите множество обучающих видео.
Затем подойдите к своей тренировке как к тренировке. Сосредоточьтесь на отработке движений, которые вы изучаете. Выполняйте упражнения на растяжку и разминку, характерные для того, что вы поднимаете в этот день, и не ограничивайте себя в разогреве.
Хорошие видеоролики о движении расскажут об общих ограничениях подвижности, которые могут ограничить вас в выполнении предписанной техники до совершенства, но также предоставят информацию о том, как вы можете изменить движение, чтобы приспособиться к ограничению, и как сосредоточиться на растяжке и увеличении подвижности, чтобы снять это ограничение. со временем.
Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на объеме работы в течение недель и месяцев, а не на одном дне. Постепенно увеличивайте вес по мере улучшения вашей техники.