отжимания для стройной и подтянутой груди

Я делаю отжимания каждый день следующим образом:

1:  2 X 14 standard push ups
2:  2 X 10 declined push ups
3:  2 X 8 push ups using fists

Я часто слышал, что отжимания на днях наращивают грудную мышцу, и я только собираюсь тонизировать грудную мышцу, а не наращивать ее.

Поможет ли мой текущий распорядок построить стройную и подтянутую грудь, или мне следует давать дневной перерыв после каждого отжимания, или мне следует прекратить отжиматься и делать только кардио? Как должны выполняться отжимания для тяжелой груди (просто для информации) и для худощавой подтянутой груди?

Я вешу 67 кг при росте 173 см.

Разница в том, что вы берете в рот, а не в том, как проходят отжимания. Если вы не хотите набирать новую мышечную массу, не ешьте лишнюю пищу, из которой ваш организм сможет ее восполнить.
@Affe, это не о еде, которую я хочу знать .... это все о периодах отдыха - более длительных или более коротких периодах отдыха для тонуса мышечной массы груди ..... и, возможно, сколько дней ..... объясните, пожалуйста. .

Ответы (3)

Возьми тяжелый боксерский мешок, бинты и перчатки. Тогда предлагаю сделать следующее упражнение.

-> разминка, затем:

  1. Слегка похлопайте мешком по ногам в течение минуты. Держитесь подальше, все время двигайтесь.
  2. через 50 секунд опуститесь на пол и сделайте упор на отжимания. Делайте их в течение 20 секунд.
  3. подпрыгните и, прыгая на месте, как можно быстрее ударьте по мешку так быстро, как только сможете (очень короткая дистанция и почти никакой силы, только скорость). Делайте это в течение 10 секунд.
  4. Последние 30 секунд второй минуты бейте по мешку так сильно, как только можете. Поставьте ноги и выбейте из него песок.
  5. повторять по желанию

Ваша грудь будет чувствовать, как будто она взрывается во время шага номер 3. Номер 1 — немного отдохнуть, перевести дыхание. После того, как вы поправитесь, сократите время шага номер 1 и увеличьте время шагов 2 и 3.

Если вы сделаете это правильно, вы должны стоять в луже пота через 45 минут. Когда вы обнаружите, что вытираете пол там, где делали отжимания, просто чтобы снова ухватиться, вы знаете следующее:

  • Вы правильно делаете упражнение!
  • ты в форме
  • Вы пьете достаточное количество воды
  • При правильном питании ваша грудь и плечи станут такими подтянутыми, что вы сможете увидеть и сосчитать мышечные нити при сгибании.

Вы спрашиваете о том, как использовать отжимания для тонуса. Это понятный вопрос, но он показывает непонимание того, как взаимодействуют мышцы и упражнения.

«Тонизирование» — это разговорный термин, используемый для описания процесса развития видимой мускулатуры без значительного увеличения размера мышц. Для этого детали вашей тренировки относительно не важны по сравнению с вашим питанием .

Если вы хотите продолжать концентрироваться на верхней части тела с помощью отжиманий, вы можете это сделать. Единственная действительно важная часть этого — следовать разумному прогрессу . Существуют десятки хороших программ отжиманий, погуглив «программа отжиманий», вы найдете множество из них прямо на первой странице. Вам может понадобиться тот, который фокусируется на гипертрофии (добавьте это в поиск, если хотите), а не на достижении определенного количества повторений. См. также этот вопрос.

Чтобы не стать «слишком громоздкой», вы следите за своим питанием. Если вы не едите больше, чем вам нужно для поддержания целевого веса после его достижения, физически невозможно набрать вес.

так что, если я буду отжиматься с отдыхом 3-4 дня ...... будет ли это слишком долго для моей цели .... так как я видел в вашей вики-статье более короткие периоды отдыха ...

Для меня это выглядит довольно просто:

Вся гимнастика (= упражнения, использующие только вес тела для сопротивления) приведет к тонизированию вашего тела, в отличие, например, от жима лежа с тяжелыми весами, которые должны привести к значительному увеличению грудных мышц.

Продолжайте отжиматься, не беспокойтесь.

Упражнения с отягощением по своей природе не вызывают большей мышечной проработки, чем другие упражнения. Статья Википедии о тонизировании довольно информативна: en.wikipedia.org/wiki/Toning_exercises .
отжимания для стройной и подтянутой груди
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v