Каковы преимущества прыжков на ящик по сравнению с подъемом по лестнице?

Согласно моим исследованиям, оба упражнения — прыжок на ящик/вертикальный прыжок и подъем по лестнице — обычно активируют одни и те же мышечные области (ноги и кор) помимо укрепления сердечно-сосудистой системы. Помимо того, что прыжки на ящик являются взрывным движением, есть ли какие-либо дополнительные преимущества прыжков на ящик через лестницу? Какие альтернативные упражнения можно предложить этим упражнениям, так как они оба кажутся довольно тяжелыми для коленных суставов?

При правильном выполнении ни один из них не должен быть резким для коленей. Не путайте плохую форму с плохим упражнением. :)
@JohnP - «Не путайте плохую форму с плохим упражнением». - Это очень красиво и лаконично сказано. Я украду его и использую в будущем, чтобы сэкономить себе несколько предложений. :)
@ Алек Нет проблем, убирайся. :)
@JohnP, как постоянные удары, когда кто-то прыгает и на что-то, не грубят коленям? Особенно на 3-4 метра. Первоначально колени должны поглощать большое количество силы, прежде чем энергия сможет быть рассеяна по всему телу и в землю.
@Lawleyenda Все, что превышает 18 дюймов, вы не должны прыгать с коробки, это слишком сильно нагружает ахиллы / колени. Прыжки на коробку не следует использовать в тренировках с быстрым повторением и кондиционированием. И прыжок в высоту (т.е. прыжки на ящик на 50 дюймов) для кого-то дает не больше, чем правильно выполненный прыжок на ящик (почти во всех случаях). Высота прыжка на ящик должна быть чуть ниже максимальной высоты прыжка. Приземление на ящик не следует выполнять в положении полного приседания.

Ответы (2)

Существуют разные представления о прыжковых упражнениях. Я не могу показать какие-либо ссылки прямо сейчас, но некоторые люди считают, что взрывная работа увеличивает взрывную силу; в то время как некоторые люди верят только в то, что увеличение силы - единственный способ увеличить взрывную силу.

Я считаю, что нужно заниматься по мере необходимости. Например, нужно ли вам делать прыжки на ящик? Вам нужны прыжки в повседневной жизни? Вам нужно лучше прыгать и прыгать выше? Если нет, то я не верю, что прыжки на ящик принесут вам дополнительную пользу, чем регулярные силовые тренировки.

Однако риск получения травмы при прыжках выше, а значит, с ним нужно быть осторожнее.

Взрывоопасность = сила + скорость

Скорость зависит от мышечных волокон типа II, а сила зависит от прогрессирующей перегрузки. Использование отягощений тренирует мышечные волокна как типа I, так и типа II, с более высокой интенсивностью тренируются коллективно, а с большим объемом тренируются кумулятивно.

Тренировка на выносливость или силу пассивно улучшит вашу взрывную силу и скорость, многие бегуны-олимпийцы используют веса, чтобы тренироваться, чтобы увеличить свою скорость.

Если вы хотите прыгать выше, достаточно обычной силовой тренировки или художественной гимнастики, если вы действительно хотите прыгать невероятно высокого уровня, относитесь к прыжкам как к навыку.

Чтобы лучше овладеть навыком, нужно больше его практиковать.

Каковы преимущества прыжков на ящик по сравнению с подъемом по лестнице?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v