Я регулярно занимаюсь спортом, дома. Я считаю подтягивания и подтягивания наиболее важными упражнениями в моем режиме. Так как я занимаюсь силовыми тренировками, я склоняюсь к тому, чтобы во всех упражнениях было меньше 5 повторений. Когда наступил момент, когда я мог делать 4 подхода по 5 повторений в подходе подтягиваний и подтягиваний, я начал класть в рюкзак утяжелители, чтобы усложнить тренировку.
Теперь я достиг точки, когда я поднимаюсь 5 раз (снова 4 подхода) с дополнительными 8,75 кг (20 фунтов) на спине для подтягиваний и 11,25 кг (25 фунтов) для подтягиваний. Я еще не почувствовал никаких побочных эффектов, но все же я чувствую, что мне нужно спросить, чтобы убедиться, что я не повредил спину.
Итак, то, что я делаю, плохая идея?
Звучит неплохо. Я рекомендую делать больше пяти повторений, по крайней мере, в некоторых подходах, так как я считаю, что верхняя часть тела хорошо реагирует на больший объем, и это не самое худшее в мире — тренировать выносливость. Я ожидаю, что таким образом вы действительно увидите лучшие силовые результаты.
Более распространенный метод загрузки подтягиваний — использование погружного ремня , но похоже, что рюкзак работает хорошо.
Если вы не чувствуете боли, нет причин для беспокойства. Погружные ремни хороши, также можно купить утяжеляющий жилет. Так вес распределяется более равномерно.
Единственная проблема, о которой я могу думать, это проблема распределения веса, когда вы добавляете все больше и больше, вы будете смещать свой центр масс, изменяя мышцы, на которые воздействует упражнение.
Я бы посоветовал использовать утяжелители для лодыжек, если они у вас есть, или, в качестве альтернативы, использовать другой рюкзак, но перевернутый, чтобы он был на груди, и нагрузить его примерно половиной веса, чтобы вы были более сбалансированы.
Дэйв Липманн
Альтернатекс
Хуан М
СюрпризСобака