Что делать при легкой боли в локте

У меня был легкий теннисный локоть около 3 месяцев назад. Я пошла к врачу, и она подтвердила это. Прошло около 2 месяцев, прежде чем он зажил. Я думаю, что это было результатом выполнения отжиманий и/или подтягиваний.

Боль прошла уже около месяца.

Однако сейчас я испытываю очень мягкую версию того же самого. Это не так плохо, и кажется, что он может восстановиться через несколько дней.

Я читал в Интернете много противоречивых вещей о том, что делать, чтобы предотвратить боль в локте: 1. Прекратите делать упражнения для рук 2. Делайте упражнения для рук, чтобы тренировать сухожилия 3. Прикладывайте лед 4. Прикладывайте теплую воду.

Что вообще я должен делать, чтобы предотвратить боль в локте от отжиманий и подтягиваний, и как мне убедиться, что я хорошо восстановился?

Мы все по-разному реагируем на тренировочный стимул и боль. Нет единого набора руководящих принципов. Узнайте, что работает для вас. В противном случае проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
Хммм, как будто ты уже получил бесплатный совет от одного ;)

Ответы (3)

У меня был тендинит обоих локтей около 12 лет. У меня была 1 операция по тендиниту, которая очень помогла. Правильный хирург решает все. Походите по магазинам, если вам в конечном итоге понадобится операция.

Вторую руку направляли на операцию, но мой мануальный терапевт массировал ее, давал мне упражнения и заставлял охлаждать примерно 4 раза в день в течение нескольких месяцев. Все симптомы ушли. Она спасла меня от операции.

Это полностью контролируемо. Я бы замораживал его, делал упражнения и носил повязку от тендинита. Это не то же самое, что локтевой бандаж.

Prehab

Выполните эти реабилитационные упражнения, чтобы улучшить гибкость и увеличить силу рук:

Растяжка со сгибанием запястья

  • Держите травмированную руку прямо, ладонью вниз.
  • Другой рукой держите тыльную сторону поврежденной руки. Надавите так, чтобы пальцы указывали на землю.
  • Вы должны почувствовать легкое растяжение в верхней части предплечья. Не растягивайтесь до боли.

Растяжка запястья

  • Держите раненую руку прямо, ладонью вверх. Другой рукой возьмитесь за ладонь и надавите.
  • Вы должны почувствовать легкое растяжение в верхней части предплечья. Не растягивайтесь до боли.
  • Как избежать теннисного локтя

Подготовка к движению

Выполняйте эти упражнения перед тренировкой или игрой:

Сожмите и отпустите. Возьмите теннисный мяч в руку поврежденной руки. - Сожмите и отпустите теннисный мяч на 2-3 минуты 3-4 раза в день. - Растяжка со сгибанием запястья

  • Держите травмированную руку прямо, ладонью вниз.
  • Другой рукой держите тыльную сторону поврежденной руки. Надавите так, чтобы пальцы указывали на землю.
  • Вы должны почувствовать легкое растяжение в верхней части предплечья. Не растягивайтесь до боли.

Рулоны на запястье

  • Сожмите кулак, согнув локоть сбоку
  • Делайте круги запястьем, по 5 в каждом направлении.
  • Выпрямите локоть и сделайте еще 5 кругов в этом положении.

Простой ответ: купите локтевой бандаж и дайте телу больше времени на восстановление.

Пока вы воздерживаетесь от упражнений, ваше тело восстанавливает функцию локтя, если вы не тренируетесь. Чтобы полностью раскрыть потенциал, постарайтесь выяснить, что работает для вас, и продолжайте следить за этим. Купите жесткий локтевой бандаж, это снимет пиковые нагрузки. Обязательно уделяйте локтю достаточно времени и наращивайте его очень медленно.

Мой врач ясно дал понять одну вещь: использование локтевого бандажа — плохая идея, потому что вам нужно продолжать двигать локтем, чтобы вылечить его.
Есть ремешок для тендинита, который сотворил со мной чудеса. Я бы пропал без него. Это не скобка, как таковая. Просто поддерживающий ремешок, закрывающий сухожилие.
Что делать при легкой боли в локте
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v