Какова роль бицепсов в подтягиваниях/подтягиваниях?

Я хочу понять, какова точная роль бицепсов в подтягиваниях.

введите описание изображения здесь

Здесь написано, что;

Подтягивание — это движение с замкнутой цепью, при котором тело подвешивается за руки и подтягивается. При этом локти сгибаются, а плечи приводятся и разгибаются, чтобы привести локти к туловищу.

Итак, проще говоря (игнорируя вспомогательные мышцы), подтягивание состоит из:

    1. сгибание в локте, выполняемое бицепсом;
    1. приведение и разгибание плеч, выполняемое приводящими мышцами плеча и широчайшими (как бы подряд);

Теперь давайте сравним подтягивания (пронированным хватом) и подтягивания (супинированным хватом).

Вопрос 1

Здесь написано, что:

Подтягивания побеждают сгибание рук на бицепс, чтобы накачать большие руки. Подтягивания заставляют вас поднимать больший вес. Они заставляют вас поднимать вес собственного тела. Парень весом 75 кг, как я, может легко нарастить силу, чтобы сделать одно подтягивание. Я могу делать отягощения с диском 20 кг на повторения. Итого 95 кг. Попробуйте сгибать бицепс 95 кг или даже 75 кг. Больший вес всегда лучше для набора мышечной массы. Если вы хотите большие руки, делайте подтягивания вместо сгибаний.

Итак, в нем говорится, что подтягивания — очень эффективное упражнение на бицепс, поскольку оно заставляет вас сгибаться со штангой со своим весом.

Что ж, хотя подтягивания очень сложны по сравнению с обычными (легкими) подъемами рук, я не могу поверить, что он в точности равен подъему штанги весом 75 кг (или около того). Если бы это было так, то такой, как я, который делает 24-килограммовые сгибания рук со штангой, был бы в состоянии сделать даже половину подтягивания, в то время как я могу сделать около 5 повторений.

Но в то же время я не могу отрицать это описание с механической точки зрения. Из предыдущего определения подтягиваний мне кажется, что движения 1 и 2 — это два одновременных, но независимых движения . Итак, они кажутся мне сгибанием рук со штангой с вашим весом и своего рода тягой с вашим весом, судя по тому, что написано на странице стронглифтов.

Где решение?

вопрос 2

Известно, что подтягивания обеспечивают более высокую активацию бицепсов, чем подтягивания. Здесь написано , например:

Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в том, как положение ваших рук влияет на функцию ваших локтей. При хвате сверху, также называемом пронированным хватом, ваши бицепсы (мышцы передней части локтей и основные сгибатели локтей) находятся в механически невыгодном положении. И наоборот, когда ваши ладони обращены к вам, что также называется супинированным хватом, ваши бицепсы находятся в более сильном положении и лучше способны генерировать силу.

Ну вот чего я не понимаю:

  • почему супинированный хват позволяет вашим бицепсам генерировать больше силы?

  • как хват может изменить интенсивность работы бицепса? Сгибание локтя выполняется бицепсом как при подтягиваниях, так и при подтягиваниях. Если мы говорим, что в подтягиваниях меньше работают бицепсы, то получается, что сгибание в локте частично выполняется другими мышцами. Как это возможно?

Ответы (1)

Итак, в нем говорится, что подтягивания — очень эффективное упражнение на бицепс, поскольку оно заставляет вас сгибаться со штангой со своим весом.

Я бы так не читал. Автор, которого вы цитируете, заявил:

Больший вес всегда лучше для набора мышечной массы.

Я думаю, что это утверждение сомнительно, но оно также не утверждает, что подтягивания эквивалентны сгибанию всего тела на бицепс, а просто то, что оно требует большего веса, чем сгибание бицепса. (По-видимому, автор упускает из виду, что большая часть этого веса нагружает широчайшие мышцы спины, поэтому разумно предположить, что пропорциональная часть этого стимула роста пойдет на широчайшие, а не на бицепсы.)

почему супинированный хват позволяет вашим бицепсам генерировать больше силы?

Бицепс сгибает локоть, а также супинирует предплечье. В упражнении на сгибание локтя хватом лежа, если бы бицепсы активировались, они попытались бы супинировать предплечье, и пронаторы предплечья должны были бы активироваться, чтобы противодействовать этому. Сила сгибания локтя, которую могут проявить бицепсы, будет тогда ограничена силой супинации, которой могут противодействовать пронаторы. Таким образом, в этом положении сгибатели локтя, не вызывающие супинации (плечевая, плечелучевая), должны действовать как основные сгибатели локтя. В то время как в супинированном положении бицепс может работать в полную силу, потому что предплечье уже максимально супинировано.

как хват может изменить интенсивность работы бицепса? Сгибание локтя выполняется бицепсом как при подтягиваниях, так и при подтягиваниях. Если мы говорим, что в подтягиваниях меньше работают бицепсы, то получается, что сгибание в локте частично выполняется другими мышцами. Как это возможно?

Активное сгибание локтя не требуется ни для подтягиваний, ни для подтягиваний. Если бы вы могли активировать только широчайшие, но не сгибатели локтей, локти все равно сгибались бы под действием силы тяжести. Но если мышцы-сгибатели локтя активируются, то они будут помогать движению, снимая нагрузку с широчайших и позволяя вам поднять больший вес или выполнить больше повторений. Таким образом, по сравнению с подтягиванием, при подтягивании большую часть работы выполняют сгибатели локтя.

Какова роль бицепсов в подтягиваниях/подтягиваниях?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v