В настоящее время я сталкиваюсь со странным несоответствием между силой, которую я могу создать, чтобы поднять свое тело одной рукой, и количеством веса, которое я могу опустить одной рукой на тренажере, используя одноручную рукоятку.
На этой машине я могу тянуть 60 кг (132 фунта) только дважды, по сравнению с тем, чтобы поднять свой вес в 86 кг (190 фунтов) на две трети пути.
Многие люди сообщают, что им нужно поднять только 65-75% дополнительного веса тела при подтягиваниях с отягощением, чтобы справиться с ОАС. Это имеет смысл, потому что ваше тело находится в более эффективной позиции тяги для OAC, таким образом, используя больше мышц и, кроме того, меньше мышц тянут в противоположных направлениях, таким образом, меньше сил компенсируют себя.
Однако это не относится к ОАС и тяге одной рукой (OLP). Может ли трение машины играть такую большую роль? У него трансмиссия 1 к 1 и только одно большое колесо для направления веревки. Мои колени упираются в какой-то стабилизатор, может ли это заставить мое тело меньше наклоняться и, следовательно, использовать меньше мышц?
Мой общий вопрос: откуда берется это несоответствие?
Установите тренажер для тяги на 80 кг, не кладите ноги под наколенники. Выполните тягу вниз двумя руками. Если ваше тело оторвется от земли, а не потянет рукоятку тяги вниз, то на тренажере явно возникнет дополнительное сопротивление трению. Попробуйте еще раз для 85 кг. При весе 85 кг ваше тело должно оторваться от сиденья, но ручка тренажера также должна немного опуститься.
Если вы определили, что вес тяги правильный, вы, должно быть, немного жульничаете и используете инерцию, чтобы помочь себе в подтягивании на одной руке. В настоящее время я вешу 81 кг и могу выполнить тягу на одной руке весом 75 кг, но я не могу подтягиваться на одной руке.
Это связано с тем, что движения при выполнении подтягиваний и тяги на широчайших тренажёрах совершенно разные. Я, например, мог бы подтянуть вес своего тела + столько же веса, прикрепленного к моему телу. Я не мог столько тянуть на тренажере. Ваше тело работает по-разному в этих двух похожих, но все же разных упражнениях.
Два года назад я опубликовал онлайн-учебник по подтягиваниям/подтягиваниям на одной руке. Сейчас он один из самых популярных на ютубе, я рекомендую посмотреть его для получения дополнительных идей. Если у вас есть больше времени, ознакомьтесь с озвученной версией учебника, я МНОГО объясню об этом упражнении и о том, как оно работает. Здоровья и удачи.
Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы по упражнению, пожалуйста, задайте их.
Энтони Грист