Если работа, совершаемая верхней частью тела против силы тяжести, представлена формулой mgh, где m = (масса верхней части тела) и h = (расстояние от бедра до центра масс верхней части тела), то пройденное расстояние h равно одинаковы как для вертикальной, так и для горизонтальной плоскостей, и не должно быть никакой разницы в работе, совершаемой верхней частью тела против силы тяжести для обоих случаев (горизонтальной и вертикальной плоскостей). Тем не менее, вертикальное приседание действительно сложнее, чем горизонтальное. Почему это так?
Тем не менее, вертикальное приседание действительно сложнее, чем горизонтальное. Почему это так?
Это потому, что есть разница между физическим усилием и механической работой. Я не могу объяснить в деталях, почему при вертикальном приседании требуется большее физическое усилие, чем при горизонтальном (это может быть связано с другим акцентом мышц), но чтобы продемонстрировать, что физическое усилие не обязательно равняется выполненной работе, рассмотрим следующее.
Вы стоите на месте и держите в руках тяжелую коробку. Вы не поднимаете коробку, поэтому работа, которую вы выполняете над коробкой, равна нулю. Однако для удержания ящика наверняка потребуются физические усилия.
Чтобы привести другой пример. Предположим, вы делаете приседания в горизонтальной плоскости и вместо того, чтобы выполнять каждое приседание одним непрерывным движением, вы останавливаетесь на полпути, некоторое время удерживаете это положение, а затем завершаете приседание. Вы будете выполнять один и тот же объем механической работы для каждого приседания, но вам, безусловно, будет труднее каждый раз останавливаться на полпути. Может быть, даже сложнее, чем приседания в вертикальной плоскости.
Надеюсь это поможет.
Я думаю, главная причина в том, что когда вы делаете приседания на полу, вы получаете «паузу» в обоих концах движения (вы можете снять мышечное напряжение): в верхней точке ваш торс в основном сбалансирован над вашим бедра, чтобы не приходилось преодолевать гравитационный момент; а внизу туловище опирается на пол. Это не меняет объем работы, но дает мышцам возможность отдохнуть. При выполнении приседаний в висе вверх ногами есть только один шанс за цикл отдохнуть: в нижней точке.
Убедиться в этом можно, выполнив приседания в горизонтальном положении, но без опоры на пол. Попробуйте делать горизонтальные приседания на приподнятой платформе, которая поддерживает только нижнюю половину вашего тела (сидя на краю платформы лицом внутрь). Вы по-прежнему опускаете туловище в полностью горизонтальное положение, но вам нужно остановить его, используя мышечное напряжение. Этот тип приседаний намного тяжелее обычного и, возможно, почти такой же тяжелый, как вертикальный.
БЫСТРЫЕ МАТЫ
Боб Д