Повышение активной гибкости

Активная гибкость – это сочетание статической гибкости растягиваемой мышцы и изометрической силы на коротких участках мышцы антагониста этой мышцы.

Итак, если у вас есть необходимая статическая гибкость, то вас ограничивает сила антагониста. Я бы предложил две формы обучения для этого:

• Пытайтесь выполнять подъемы ног и просто держите ногу на любой высоте, до которой можете дотянуться, стремясь постепенно увеличивать эту высоту.
• Попытка укрепить антагониста в его полностью укороченном положении, поставив ногу в вытянутое положение, а затем попытавшись использовать антагониста для дальнейшего ее растяжения. Например, поднимите ногу на стену или достаточно высокий объект, чтобы этот объект, а не ваша собственная мышечная сила, удерживал вашу ногу. Затем используйте свои мышцы, чтобы попытаться поднять ногу еще выше и оторвать ее от предмета. (Ваша нога на самом деле не будет двигаться, но, надеюсь, вы почувствуете меньшее давление между ней и поддерживающим ее объектом, когда попытаетесь поднять ее.)

Проблемы с подвздошно-поясничной мышцей Мышца, приближающая стопу к тазу Несколько простых упражнений помогут вам добиться желаемого результата

1. состояние навасаны
2. супта падангуштхасана 1