Мне 20 лет, женщина, с массой тела все в порядке. Я заинтересован в том, чтобы начать заниматься спортом, чтобы похудеть во всем теле (в основном ноги, подбородок, руки и живот, и именно в таком порядке...) без накачивания пресса . Я также хотел бы улучшить свою ловкость. Меня интересуют конкретные упражнения, которые могут это сделать (например, ходьба, приседания) или режим упражнений (например, йога). Учтите, что я делаю это дома, без специального оборудования. Пожалуйста, полностью объясните, почему эти режимы помогут мне достичь моей цели, или разместите ссылки на сайты, которые полностью объясняют режим и его преимущества.
Не нужно мне объяснять, как делать эти упражнения, какие только упражнения и зачем .
Я знаю, что диета должна сочетаться с физическими упражнениями, чтобы полностью достичь моей цели, и в настоящее время я сижу на диете. Я предполагаю, что все упражнения укрепят мои мышцы, и это, конечно, хорошо. Я не пытаюсь этого избежать. Просто кажется, что все упражнения, которые я искал, концентрируются на тонусе пресса, что вовсе не является моей целью.
Я новичок в этой области, поэтому постарайтесь объяснить как можно яснее, и если мой вопрос перепутан или неясен, пожалуйста, прокомментируйте, и я исправлю это. Спасибо вам всем!
«Тонизирование» ваших мышц — это не то, что возможно, и это очень запутанный термин. Его просто не существует. Идея подтянутого изображения состоит в том, что оно (1) худощавое с некоторым (2) определением мышц , или, говоря иначе: у вас будет «подтянутый» вид, если вы сбросите жир и нарастите мышцы.
Это просто означает, что вам нужно нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Ни больше ни меньше. Кажется, вы знаете, что для того, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, то есть вы тратите больше энергии, чем потребляете, так что это здорово.
Вторая часть — наращивание мышечной массы, а это можно сделать разными способами. Упражнения с собственным весом — хорошее начало, приседания, выпады, отжимания, планчи, прыжки на ящик — вот некоторые упражнения, которые, как мне кажется, можно легко выполнять дома. Я считаю, что вы хотите иметь в целом здоровый вид, поэтому я предлагаю проработать все части вашего тела.
Последнее замечание: вы не получите «выпуклый» пресс от простой силовой тренировки. Получение того мускулистого вида, которого вы боитесь, требует большой самоотверженности и знаний, и вы не просто превратитесь в женщину-халка в тот момент, когда прикоснетесь к весу. Так что вам не нужно напрягаться по этому поводу.
РЕДАКТИРОВАТЬ: что касается второй части вашего вопроса. Вы можете повысить свою ловкость, увеличив свой баланс, взрывную силу, силу и диапазон движений. Чего-то, чего вы можете достичь с помощью силовых тренировок и правильной растяжки
Из ваших комментариев:
Моя диета не имеет значения. Я просто ищу упражнения, целью которых является не накачивание пресса, а похудение тела.
Но я также не хочу определения Muscle.
Если вы хотите похудеть, диета не имеет значения. Однако два ваших комментария противоречат друг другу.
Основными функциями мышц являются приведение тела в движение для выполнения таких задач, как ходьба, зрение, прием пищи, пищеварение, сидение и т. д. и т. д. Ваши мышцы адаптируются к любым упражнениям, которые вы делаете, чтобы быть более эффективными при выполнении упражнений. . Часть этой адаптации включает в себя рост как в размере, так и в плотности. Это произойдет только в той мере, в какой вы выполняете упражнения. Причина, по которой полноватый наркоман видеоигр выглядит так, заключается в том, что он вообще не занимается физическими упражнениями и двигается только при необходимости. Отчасти причина того, что соревнующиеся бодибилдеры выглядят так, заключается в том, что они специально тренируются, чтобы выглядеть именно так. Ваше изображение находится где-то посередине.
Часть проблемы заключается в том, что никто не может видеть , что вы имеете в виду под «стройнее», что вы считаете «выпуклым прессом» и т. д. Было бы полезно, если бы вы разместили фотографию того, как вы хотите выглядеть.
Мои бицепсы начали выпячиваться больше, чем мне хотелось бы, и я мог ясно видеть, как в животе начинает формироваться пресс.
Затем либо делайте более легкие веса, либо меньше повторений/сетов. Как я уже говорил выше, ваше тело приспосабливается к возложенной на него нагрузке. Если вы выполняете упражнения A, B, C и D по 3 подхода по 10 повторений в каждом и начинаете набирать больше мышц, чем вам хотелось бы, сделайте 3 подхода по 6 повторений в каждом, или 2 подхода по 10 повторений, или используйте меньший вес. . Найдите то, что поддерживает желаемый внешний вид, и продолжайте делать это. Если вам нравится, как выглядят ваши бицепсы, и вы делаете 3 подхода по 6 повторений на сгибание рук с 10-фунтовыми гантелями, повторение этого снова и снова не будет стимулировать рост новых мышц.
Исходя из личного опыта, я бы порекомендовал заняться чем-то вроде гимнастики (многие гимнастические школы предлагают занятия «акробатической акробатики для взрослых», так что вы не будете делить мат с 8-летними в купальниках) или боевым искусством, таким как кунг-фу или капоэйра. что подчеркивает подвижность. В обоих случаях вы постоянно двигаетесь и наращиваете мышечный тонус, чтобы поддерживать себя в различных положениях, но объем ограничен тем фактом, что вы уравновешиваете наращивание достаточного количества мышечной массы, чтобы поддерживать себя, несмотря на необходимость поддерживать его на низком уровне. сил достаточно, чтобы поднять себя. Кроме того, они, как правило, веселые, с множеством различных упражнений, так что вам вряд ли это наскучит в ближайшее время. Наконец, они, очевидно, способствуют проворству, так как это основной аспект работы. Паркур — еще одна возможность, хотя и
Если посещение реального класса невозможно (я работаю полный рабочий день и занимаюсь другими делами, поэтому я знаю, что у меня не было места для занятий в течение многих лет), эти занятия часто имеют материалы для домашнего обучения, которые вы можете использовать. В таком случае я бы, наверное, склонился к боевым искусствам. Если вы живете в приличном городе, есть вероятность, что вы можете бесплатно получить в библиотеке DVD-диск с упражнениями по капоэйре. Паркур немного сложнее в том, что а) меньше систематизированных ресурсов и б) может быть сложно научиться безопасно делать это без учителя, хотя есть несколько очень хороших видео на YouTube (я настоятельно рекомендую руководство по перекатыванию Амоса Рендао)., и забавно, и познавательно). Наконец, гимнастика может показаться сложной для занятий дома без учителя, но делать стойки на руках у стен и отрабатывать управляемые колеса тележки можно без специального оборудования или инструкций с небольшим риском получения травмы.
ДжаредW82
МЖХ