Я уже полгода регулярно хожу в спортзал для поднятия тяжестей. Я включаю легкое кардио (5 минут) и специальную разминку мышц с эластичной лентой в свою тренировочную программу, чтобы разогнать кровь и подготовить мышцы к упражнениям.
Теперь к вопросу: есть ли разница между, скажем, беговой дорожкой, кросстренером и велосипедом при разминке? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из них другой? Я сейчас занимаюсь только велосипедом, и мне было интересно об этом.
Разогрев перед тренировкой с отягощениями невероятно прост, потому что схема движения может выполняться с меньшими нагрузками точно так же, как и с рабочей нагрузкой. Идеальная разминка — просто начать приседать с очень легким весом и увеличивать его, пока не достигнете целевого веса, делая все меньше и меньше повторений в тяжелых разминочных подходах, чтобы не утомляться.
Итак, допустим, вы собираетесь приседать со 100 кг в пяти повторениях в рабочих подходах. Вы делаете один или два подхода только с пустым грифом, затем пять подходов с 40 кг, три сета с 60 кг и один с 80 кг. Затем вы разогреты и готовы к своим рабочим подходам. Вам не нужна никакая другая кардио-разминка, и то же самое можно повторять для каждого упражнения, которое вы будете выполнять во время тренировки.
(При использовании тренажеров или гантелей применяется тот же принцип, просто выберите 3-5 увеличивающихся весов для разминочных подходов.)
Для этого все разминки делают то, для чего они предназначены. Согреть тебя.
Если вы делаете их всего 5 минут, заметной пользы буквально не будет. Пока у вас течет кровь и вы делаете растяжку, делайте то, что предпочитаете :)
Суимон