Действительно ли необходима разминка перед подъемом в реальном мире за пределами тренажерного зала?

Цель состоит в том, чтобы стать достаточно сильным, чтобы поднять свою девушку не требовалось почти максимальных усилий. Если она весит столько же, сколько и вы, то это вполне разумно. Добраться до 5ПМ в приседаниях 1,5xBW и становой тяге 2xBW и нести свою девушку на 10 ярдов не составит особого труда.

В общем, человек должен ходить способным делать то, что он хочет делать. Один из лучших способов добиться этого — разогреть суставы утром, чтобы вы могли наслаждаться полной подвижностью в течение дня. Это может быть как час занятий йогой, так и простое упражнение, состоящее из нескольких круговых движений руками, касаний пальцев ног и приседаний. Лично мне нравятся индийские отжимания, приседания третьего мира, махи ногами и вращения руками. Если вы находитесь в застое (скажем, сидите или лежите) в течение длительного периода времени в течение дня, может помочь повторение утренней мобилизации.

Вам понадобится разминка, даже если это не максимальное усилие. В возрасте 38 лет я несколько дней мучился от боли, поднимая 40-килограммовый велосипед. Я думаю, что научиться разогреваться, чтобы предотвратить это, было одним из самых функциональных навыков, которым я научился в тренажерном зале.

Тем не менее, вы не разогреетесь, чтобы поднять свою девушку, выполнив несколько подходов с соседним ребенком. Просто разогрейте верхнюю часть тела с помощью некоторых из этих разминок для пловцов (спасибо, Джон П.), нижнюю часть тела с помощью этих разминок для бегунов и запястья с помощью этих разминок для запястий .

Главное учиться на своих травмах. Какие разминки вы должны делать, иначе вы поранитесь, и, что еще лучше, что не так с вашей моделью движения, из-за которой вы получили травму. Если я подниму свой велосипед, используя нижние трапеции, чтобы удерживать верхнюю часть спины в напряжении, я не пострадаю. Так что я просто убеждаюсь, что они разогреты, прежде чем начинать любой подобный подъем.

Попробуем теперь ответить на этот вопрос иначе. Во-первых, невозможно сделать предложение о «безопасном» весе, как вы могли видеть в одном из предыдущих ответов, у кого-то была боль после перемещения велосипеда весом 40 фунтов ... (Я не уверен, действительно ли возраст имеет отношение к боли хотя). Однако нам нужно выяснить, что это такое, что нам «чувствовать» тяжело, чтобы подготовить тело к какой-то деятельности, чтобы не травмировать себя, делая то, к чему мы стремились. Существуют следующие факторы, которые важны для уравнения:

• Генетика: Мы в чем-то в невыгодном положении? Под этим я подразумеваю наличие каких-либо несоответствий костной структуры, слабости фасциальной ткани, предрасположенности к грыжам, типу телосложения и т. д.

• Образ жизни: Занимаемся ли мы физическим трудом? Участвуем ли мы каким-либо образом в физических действиях, когда мы регулярно поднимаем, двигаем, толкаем или перетаскиваем предметы, например. Тяжелая атлетика, единоборства и др.

Это определяет наше ощущение того, что тяжело для каждого человека в отдельности.

Теперь, когда мы знаем, кто мы такие и что мы можем сделать, нам нужно поставить некоторые реалистичные цели. «Я хочу поднять свою девочку» не является конкретной проверкой, поскольку есть большая разница в подъеме живого и мертвого объекта, а также что высота, расстояние и т. д. Техника для предметов, которые вы хотите поднять, также может различаться, так что это уже приводит нас к определенному знанию. Стратегия, которую я предлагаю, состоит в том, чтобы повысить вашу способность поднимать определенный вес, который вы в настоящее время считаете тяжелым, и сделать его начальным весом для разминки, чтобы на самом деле разминка не требовалась. Итак, как мы это сделаем?

Нам нужно выбрать упражнения, которые больше всего переносят повседневные движения, например: становая тяга, фронтальные приседания, приседания Зерхера, жим над головой и жим лежа. Для вспомогательных движений (движений, которые поддерживают и усиливают основные упражнения) я бы предложил гимнастику, также известную как движения с собственным весом, для достижения здорового мышечного баланса. Даже включение упражнений на одну конечность (таких как рывки одной рукой, ветряные мельницы, жим изгиба, пистолеты и т. д.) рекомендуется нагружать даже самые скрытые мышцы и заставлять тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вы должны делать работу, на регулярной основе! Основные движения нужно тренировать не реже двух раз в неделю и регулярно увеличивать нагрузку. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% от максимума Вторая сессия: 6 синглов с 85% от максимума ... до тех пор, пока вы не достигнете 15 синглов. После этого я бы предложил добавить немного веса и снова продолжить по 5 повторений. Вспомогательное упражнение будет состоять из 4-5 подходов asmrap. Для упражнений на одну конечность будет достаточно выполнения двойных и тройных повторений или просто использования таблицы прилипинов в качестве справочной информации.

Произойдет следующее; Из-за новой ситуации, с которой сталкивается ваше тело, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы довольно быстро заметите увеличение своих PR, но вам нужно быть осторожным и слушать свое тело, когда мышцы привыкают. чтобы нагрузить быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшую болезненность (не боль) в запястьях или локтевых суставах, вам следует провести неделю, когда вы просто выполняете основные упражнения и никаких других упражнений в следующем порядке. Вы начинаете увеличивать нагрузку со штангой и просто делаете синглы, пока не достигнете веса, при котором ваша форма сломается (не торопитесь и делайте небольшие прыжки с весом). Тогда назовите это днем.

После того, как вы проявите терпение и постоянство в течение пары месяцев, вы измените чувствительность своих сухожилий Гольджи и по-другому будете чувствовать, что тяжело, а что нет. Вы сможете поднимать предметы без разминки, для чего вам нужна была разминка до этого... Я уверен, что ваша девушка тоже заметит изменения в вашем телосложении.