Приземление на переднюю часть стопы в определенном темпе

Я пробежал несколько с традиционным приземлением на пятку. Затем я начал экспериментировать с ударами по передней части стопы. Вначале я все делал неправильно, и мои ноги были на грани воспаления костной мембраны.

Но я не сдался, и теперь я чувствую, что приземляюсь на переднюю часть стопы более естественно. Я все еще стремлюсь улучшить технику, и мне интересно, в каком темпе типичный удар передней частью стопы должен быть эффективным?

Я знаю, что при медленном беге, например, на скорости 10-11 км/ч, приземление передней части стопы кажется мне немного неестественным. Теперь, когда я бегу со скоростью 15-16 км/ч, приземление на переднюю часть стопы становится для меня естественным.

Но мой марафонский темп составляет около 12 км/ч, и я не знаю, стоит ли мне делать приземление на переднюю часть стопы в такой гонке?

Вы бегаете босиком? Какую обувь вы носите?

Ответы (3)

Я определенно согласен с @solomongaby по поводу приземления ниже вашего COG. Отвечая на ваш вопрос напрямую, удар передней частью стопы может и должен быть эффективен в любом темпе. Имейте в виду, что биомеханика (и, как следствие, эффективность) вашего удара напрямую связана с вашей осанкой. Для этого следует помнить несколько вещей:

  • Держите осанку на одной прямой линии с ухом, плечом, бедром и лодыжкой.
  • Старайтесь наклоняться вперед лодыжками, а не бедрами или талией. Подумайте о падении, как дерево
  • Стремитесь к быстрому повороту и укороченному шагу, при этом пятки подтягивают ягодицы примерно под углом 45 градусов. Как сказал Соломон, это означает удлинять шаг позади себя.
  • Старайтесь бежать как можно легче (чтобы понять, что я имею в виду, посетите местную гонку и отправляйтесь к финишу и послушайте финишеров. Первые бегуны, которые пересекут линию, будут очень легкими... почти бесшумными. По мере прохождения поля шаги бегунов будут громче и тяжелее.Меня всегда учили бежать так, как будто я нахожусь на песке и пытаюсь оставить как можно более легкий отпечаток)

Кроме того, еще одна визуализация, которая мне очень помогла, — это представить, что у вас есть стержни для дюбелей, отходящие от внутренней стороны каждой лодыжки. Естественно, вам нужно будет перешагнуть через каждый стержень, чтобы не споткнуться.

Так как это слишком много, я бы также посоветовал выбрать один аспект вашей формы, чтобы концентрироваться на нем за раз или на каждой тренировке, пока вы не освоите его. Для более глубокого изучения техники, упражнений и научных данных, лежащих в основе правильной формы и последующего удара по передней части стопы, см. методологию Ци-бег ( видеообзор Ци-бега ) и методологии POSE ( Сравнение пятки и передней части стопы и формы ) бега. здорово учиться и учиться. У обоих есть видео и письменная литература. Я не рекомендую какой-то один другому, так как оба обычно учат одному и тому же стилю бега, но с разной терминологией.

Наконец, попробуйте 20-30 минут побегать босиком по мягкой траве. Когда вы убираете преграды обуви с толстой подошвой, легче «почувствовать» правильную форму и приземление стопы.

Вот еще одно отличное сравнение видео youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo

Лучший совет, который я получил для приземления на переднюю часть стопы, который работает в любом темпе: постарайтесь приземлиться ниже вашего центра тяжести . На высоких скоростях это означает удлинять шаг позади себя, а не тянуться вперед, а на низкой скорости сохранять то же самое приземление и сокращать шаг и оборот.

Благодарю. но бегаешь ли ты и на передней части стопы на более длинные дистанции?
@Мартин, да. На любой дистанции преобладающий удар пяткой необходим при беге с включенными тормозами, поэтому для лучшей формы и эффективности держите переднюю часть стопы на всем пути. Тем не менее, для дистанций это более расслабленный удар, чем для действительно быстрых темпов или полного спринта.
какой оборот?
знаешь что? На вчерашней тренировке я полностью сосредоточился на приземлении ниже центра, и это мне очень помогло. Я переусердствовал с наклоном вперед. мой баланс был лучше
Как узнать, когда вы приземляетесь ниже центра тяжести? Несколько видео на ютубе? Означает ли это, что чаще используются руки, чтобы подтолкнуть тело к более низкому положению?

Я думаю, что бег по скользкой обледенелой поверхности — отличный способ научиться правильной технике. Мы должны приземлиться точно под нашим центром тяжести, иначе мы упадем.

Я считаю, что независимо от скорости шаги должны иметь примерно одинаковую длину. Чтобы изменить скорость, мы меняем каденс. Мы не должны делать больше или меньше шагов.

Приземление на переднюю часть стопы в определенном темпе
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v