Стратегия темпа для марафонов

Это также рекомендуемая стратегия для марафонов, если вы хотите выиграть время. Анализ лучших международных бегунов показывает, что они бегут первую половину дистанции немного медленнее, чем вторую.

Я думаю, что ваша общая стратегия великолепна, но я бы позволил начать немного медленнее. Первые 2-3 мили я бегал на 30-60 секунд медленнее, чем в гоночном темпе. Большинство бегунов-любителей не разогреваются должным образом перед марафоном (не желая сжигать энергию, которая потребуется за три часа!), поэтому это критический момент, чтобы заставить свое тело двигаться и быть готовым к предстоящим усилиям.

Во всяком случае, это объясняет реальность первой мили, где заторы часто замедляют ваше движение. Некоторые бегуны «теряют» 30 секунд времени на первой миле из-за того, что пытаются пробежать зигзагом через медленных людей, которые неуместно засеяли себя перед парашютом, а затем они стараются наверстать это время на первых 10 милях. ..и они платят за это на 23 миле.

Я предпочитаю проходить вторую половину на 1-2 минуты быстрее, чем первую. Когда не жарко, я могу и делаю это.

К сожалению, погода может возражать. К тому времени, как я доберусь до финиша, может стать на 20 градусов жарче. Если это так, я просто поддерживаю тот же уровень усилий, чтобы не врезаться в стену.

Я определенно пошел бы на немного более медленную первую половину. Однажды я попытался сохранить высокий устойчивый темп на протяжении всей гонки, и это не сработало (Копенгаген, 2010).

Я думаю, что психологический эффект огромен. Когда вы решите перейти в свой немного более быстрый темп, вы начнете продвигаться медленно, и это сильно поможет мотивации.

Наоборот, видеть, как люди начинают бегать быстрее, чем вы, потому что вы начали немного быстрее и, возможно, стартовали не в той группе темпа на стартовой линии, это убьет вас психологически.