Требования к размаху ног для разных стилей бега?

Максимальный размах ног включает боковые и вертикальные движения, такие как вертикальный шпагат и боковой шпагат. Редко кто достигает достаточной техники и силы, чтобы поддерживать различные шпагаты и вращательные движения бедер, поэтому их трудно использовать в качестве эталона.

На размах ног влияют многие факторы. Факторы включают гибкость корпуса, силу корпуса, наклон таза и боковые движения подколенного сухожилия. Переломы позвонков могут привести к кифозу, т.е. горбу вдовы (Life Span Motor Development, стр. 54, 2-е изд.), который может нагружать мышцы, такие как поясничная мышца, ухудшая движения ноги. Постнатальное развитие содержит быстрое развитие надпочечников (надпочечников) примерно до 20 лет и матки. Также распределение жира от ядра и конечностей меняется от подросткового возраста к взрослению.

Амплитуда движений ног меняется со временем. Зрелость содержит прогрессию, в то время как старость содержит регрессию. Следовательно, модели движения меняются. Двигательные движения в ногах на протяжении всей жизни включают в себя обучение различным походкам, таким как ходьба, бег, прыжки и галоп. Бег — это симметричный двигательный навык, а галоп — асимметричный. Бег более энергетически эффективен, чем галоп, потому что меньше потребности в стабильности в талии, чем при галопе.

Простые способы оценки размаха ног содержат линейку. Измерения должны оценивать пропорции различных конечностей. Также, как упоминалось в вопросе, следует признать скручивание ядра. Более простым способом оценки бега может быть анализ мышечной массы. Поскольку у продвинутых бегунов больше мышечной массы в ногах, естественно оценивать ее непосредственно с помощью различных измерений сопротивления, таких как измерения InBody. Влияние одной характеристики размаха ног может быть совершенно бессмысленным.

Бег

У начинающего бегуна ограниченный диапазон движений. Руки и ноги качаются в стороны, а не ритмично вперед-назад.

Диапазон движений увеличивается с возрастом (стр. 128-129, Life Span Motor Development 2ed, Kathleem Haywood). Примеры содержат начинающих бегунов и продвинутых бегунов. Бег — это более продвинутый двигательный навык, чем, скажем, ходьба, требующая достаточного размаха ног для продвинутой техники.

Продвинутый бегун имеет более широкий диапазон движений, например, большую длину шага, отсутствие боковых движений ног, плавный приземление с пятки на переднюю часть стопы, ограниченное выведение носков наружу (второе детское изображение слева имеет избыточную нагрузку на колени, что плохо) и лучшее вращение туловища. чтобы сделать более длинный шаг. Руки качаются под углом 90 градусов в плечевых чашечках, туловище слегка наклонено вперед, а корпус прямой вдоль оси наклона (задняя нога к голове). Вес приходится на опорное колено, что требует силы и гибкости, особенно от корпуса.

У бегуна олимпийского уровня Мозеса Мосопа есть беговые характеристики:

1. быстрая задняя нога вперед

2. стройное тело

3. 0,133–0,167 с заземления

4. без изгиба в талии

5. 32 шага за 10 секунд (почти 200 шагов в минуту)

6. скорость даже при 3 мин на км

где стиль бега имеет высокую частоту вращения педалей, как в стиле скользящего бега, и длинный шаг, как в стиле бега газелло. Эта техника чрезвычайно утомительна. Для более типичного бега газелло и планирующего бега см. здесь сравнение между триатлонистами. Требования к размаху ног более строгие в стиле бега газелло.

Сравнение бега с галопом

Галоп предпочитают животные с четырьмя конечностями для быстрых движений, в то время как животные с двумя конечностями, такие как люди, не одобряют их, «метаболически более затратный галоп и связанный с высоким мышечным напряжением в бедрах» ( биомеханика двуногого галопа человека: асимметрия диктует функции ног ) с люди.

Переход от бега к галопу требуется примерно через 6 месяцев после обучения бегу. Галоп имеет противоположные движения между ногами и руками, как и бег. Разница в том, что время на земле для шагов больше при галопе, чем при беге. Асимметрия галопирования означает, что он требует большей устойчивости от ядра, чем бег с людьми.

На 143-й странице книги можно увидеть бег ребенка галопом с противоположными движениями рук и ног. Для сравнения, галоп похож на лошадей , у которых руки действуют как опоры, поэтому талия подвергается меньшей нагрузке, чем у людей. Это «первый асимметричный локомоторный паттерн, который выучивает ребенок» (стр. 142).

Резюме и мотивационные области

Интересные области для дальнейших исследований включают оценку биомеханики при различных стилях бега. На момент написания статьи автор не знал, анализировались ли различные характеристики размаха ног для бега. Простые методы оценки включают методы линейки и анализ мышечной массы.