Большинство источников Сото Дзэн, которые я видел, советуют ежедневно дзадзэн, предпочтительно при первом пробуждении и перед сном. Однако немногие ссылаются на продолжительность времени. Единственный, который я помню, говорит о получасе. На данный момент я чувствую, что 15 минут будут серьезным испытанием (я новичок). Это проблема с моей стороны, или я могу начать с 15 и доработать? Если да, то до какой ставки я должен увеличить?
Если у вас есть сэнсэй или роси, спросите их. Если нет, я бы порекомендовал вам начать с длины, с которой сложно, но не невозможно справиться. Время от времени вы можете делать более длительную медитацию. Например, в выходные сядьте 4 раза по 15 минут с 5-минутным перерывом между ними. Вы найдете это ценным опытом. Не останавливайтесь на определенном времени без изменений: нет проблем — нет прогресса. Дзен-медитация — это прерывание, это тяжелая работа. Если вы чувствуете себя расслабленным, работайте усерднее.
Официальной рекомендации нет, потому что каждый учитель рекомендует ее по-своему. В примере Кодо Саваки делает упор на дзадзэн и, скорее всего, рекомендовал бы более строгую практику, чем современные учителя.
Я определенно рекомендую вам найти группу для медитации (сангху), так как сангха также является частью пути. На такие вопросы, как вы, нелегко ответить, особенно таким людям, как я, которые никогда не встречались с вами. Кроме того, вы можете получить теоретические ответы от таких людей, как я, которые недостаточно компетентны, чтобы направлять вас (я не сенсей, а всего лишь студент). Помните, дзен — это путь, а не просто количественный блок медитации.
Однако, если у вас нет близкой сангхи (или в ней есть только сумасшедшие), лучше как-то начать, чем ничего не делать. Так что я бы предложил 15 минут, поработать и продолжить читать старых мастеров. Я рекомендую Саваки конкретно вам из-за заданного вами вопроса.
Я хотел бы порекомендовать ответ Кристиана: предполагая, что «15 минут - это серьезная проблема», может быть хорошим опытом найти учителя и / или других практиков для практики. Я нахожу, что многие виды деятельности намного легче даются в группе: мне легче делать то, что делают другие люди, когда они это делают, и продолжать (не останавливаться), потому что они продолжают (не останавливаются), и останавливаться, когда они останавливаются. .
Есть два типа практик: формальная СИДЕНИЕ и ХОДЬБА, и неформальная деятельность в повседневной жизни. Сидите так долго, как вам удобно, а затем вставайте, ходите вверх и вниз, пока не почувствуете, что снова можете сидеть. И так далее. В течение дня найдите несколько моментов, когда вы ничего не делаете, просто сидите неподвижно, слегка концентрируясь на дыхании, чтобы у ума был якорь. Самая важная медитация — во время всех ваших действий. Если вы не можете медитировать, когда ведете машину или отвечаете на телефонный звонок, ваша медитация не имеет большого значения. И как это сделать? Всякий раз, когда вы можете замедлить. Медленно ходите, медленно ешьте, медленно готовьте кофе, даже говорите намного медленнее, чем вы привыкли.
Вы свободны в этом выборе. Я рекомендую периоды от 5 минут до 40 минут. Лучше заниматься по 5 минут в день, чем по 15 минут только раз в неделю.
Если вы будете больше практиковаться и сидеть будет не слишком больно, вы естественным образом увеличите время сидения.
пользователь2341