Ma Strength разместила видео на Facebook со следующим описанием:
«Быть готовым заранее к любому непредвиденному обстоятельству — величайшая из добродетелей». --- Сунь Цзы Искусство войны
Во время максимальных попыток техника может выйти из строя, что увеличивает риск получения травмы. Например, здесь мы видим Чен Сяотина (53 кг) с грубым сейвом в 101 кг, чтобы выиграть золотую медаль в рывке на чемпионате мира 2015 года. Неоптимальная тяга привела к тому, что она вывела штангу из равновесия и спасла ее, согнув спину и скрутив.
Обычно это округлое положение может привести к травме нижней части спины, однако китайские тяжелоатлеты страхуются от этой ситуации, включив становую тягу с округлой спиной из-за их способности прорабатывать мышцы, выпрямляющие мышцы, с большим диапазоном движений, не охватываемым традиционными становыми тягами и тягами. Хотя нужно постепенно наращивать толерантность к таким движениям, конечный результат может предотвратить травмы, когда техника не совершенна. Поэтому обязательно тренируйтесь на случай непредвиденных обстоятельств и укрепляйте все тело, чтобы закрепить свое положение.
Новички, которые следуют программе силовых тренировок, обычно не тренируются под присмотром и пытаются поднимать веса, которые требуют от них максимальных усилий, особенно когда они выходят за пределы собственного веса, что может нарушить их технику.
В моем случае я приседал и поднимал веса в 1,2-1,5 раза больше собственного веса с плохой техникой по программе StrongLifts 5x5. Много раз я просто пропускал сеты, чтобы не получить травму. Я знаю, что лучше всего разгрузить форму и работать над ней. Но, несмотря на сознательные усилия по поддержанию формы, есть большая вероятность, что в будущем под большими весами у меня может сломаться техника и я получу травму.
Вопрос: В качестве меры безопасности, не должен ли я подготовить свое тело к этому, включив становую тягу с закруглением спины? Если да, то как интегрировать их в программу StrongLifts?
Есть ответ в общем случае, и есть ответ для этого случая. Сначала это дело, потом общее.
Начальная сила, но с упражнениями на переноску ... Силовые подъемы, но с олимпийской работой ... нет, подождите, подтягивания ... затем планки и фронтальные приседания ... плюс приседания над головой ... а теперь становая тяга с круговой спиной? Я не говорю, что это плохо, но у вас, кажется, тяжелый случай трахаундита . Правильная становая тяга отлично подготовит ваше тело ко всему, что вы планируете делать. Перестаньте беспокоиться о том, чтобы исправить свою становую тягу с помощью других упражнений. Становая тяга продуктивна и достаточно сложна сама по себе. Просто становая тяга.
Трахаундит особенно распространен, когда веса начинают становиться тяжелыми. Я знаю это, потому что я стал жертвой этой ошибки. Это яд для разума. Смотрите: становая тяга 1,5хМТ будет ощущаться иначе и сложнее, чем становая тяга 1хМТ. Становая тяга, жим и легкие приседания — это, по сути, просто формальная практика и подготовка связок к тому моменту, когда вы действительно начнете выполнять становую тягу, жим и приседания, прикладывая к штанге сложные веса. Вот когда вам нужно пристегнуться и сделать работу . Не существует вспомогательного упражнения, которое могло бы облегчить приседание с большим весом. Это никогда не бывает легко. Вы просто делаете это в любом случае.
Уважаемый веб-сайт упражнений exrx.net рекомендует очень легкие становые тяги с круглой спиной и прямыми ногами для некоторых людей с оговорками, чтобы практиковать полный диапазон движений и укреплять нижнюю часть спины. Я не вижу особых причин для того, чтобы вы взялись за это упражнение, а ваши недавние проблемы с правильной формой заставляют меня думать, что это не блестящая идея.
Просто делайте основные упражнения, сосредоточьтесь на них, доведите их до совершенства, хорошо питайтесь и становитесь сильнее. Не беспокойтесь о том, что ваша программа не сработает после того, как вы присядете 1,5xBW и поднимете тягу 2xBW. А пока просто делайте то, что он говорит, так усердно, как только можете.
Дэйв Липманн
когти
Дэйв Липманн