Становая тяга относительно низкая по сравнению с приседаниями. Где я слаб?

В настоящее время мой присед составляет 235 фунтов (см. видео о проверке формы ), но моя становая тяга сильно страдает. До того, как я отправился в двухнедельный отпуск на работе (где находится мой тренажерный зал), я тянул 225 фунтов с довольно хорошей формой, но теперь я изо всех сил пытаюсь тянуть 185 фунтов без небольшого округления ( видео проверки формы 185 , видео проверки формы 205 ) . .

Нормально ли, что становая тяга отстает от приседаний, и как я могу улучшить силовые возможности становой тяги? В каком смысле я был бы слабее, если бы пострадала моя становая тяга?

Какой у тебя рост и вес?
Как часто вы делаете становую тягу и приседаете, и как часто вы добавляете вес?
@DaveLiepmann Если предположить, что тег Stronglifts в вопросе правильный, они будут приседать каждую сессию и делать становую тягу каждую вторую сессию, то есть 6 и 3 раза за двухнедельный период соответственно. Также следует добавлять вес каждый раз, когда они поднимают, если они следуют программе, как указано.
Я 5'8 и вешу 177 фунтов. Энтони прав, я следил за SL, как указано, и пытался добавить вес, но, увы, здесь я публикую на FSE.

Ответы (2)

Вот что произошло:

я уехала в отпуск на 2 недели

Когда вы делаете прогрессию новичка, двухнедельный перерыв может отбросить вас далеко назад. Я думаю, вы должны работать в районе 175 фунтов. Не пытайтесь снова поднять 205 фунтов без того, чтобы вернуться обратно.

Тем не менее, есть некоторые вещи. Ваше первое повторение в приседе было немного высоким, но все остальное было в порядке. Отличная работа! Да, странно, что твоя становая тяга такая низкая по сравнению с приседанием. Почему это может быть?

Что ж, ваша установка для становой тяги просто неверна.

  1. У вас нет веских причин менять хват. Используйте двойную хватку крючком сверху с мелом.
  2. Вы отрываете штангу от пола. Это продвинутая техника. Вместо этого отжимайте штангу от пола после того, как вы уже напряглись.
  3. Ты позволяешь бару залезть тебе в голову. Подойдите к нему с ЦЕЛЬЮ. Поставь ноги, настрой хват, настрой спину, глубоко вдохни, зафиксируй все на месте и выжми штангу вверх по ногам. Принять без округления.

Если вы исправите эти вещи, то сможете нормально продвигаться в становой тяге. Если вы чувствуете себя странно из-за непропорционального соотношения приседаний и становой тяги, которое вам не нужно чувствовать, вы можете (если хотите) остаться на 230 фунтах на пару дополнительных подходов, чтобы сделать свою форму идеальной. В частности, убедитесь, что вы опускаетесь ниже параллели в каждом повторении.

Привет, Дэйв, спасибо за комментарии. Я попробую все, что ты сказал. Я использовал альтернативный хват только потому, что читал больше раз, чем могу сосчитать, с 50 парами рук, что альтернативный хват «позволяет вам поднять больший вес».
@ChristopherBruce Это так, но это происходит за счет удаления элемента хвата из становой тяги, чего вы не хотите делать. Вы хотите поработать над своим хватом. Это также немного рискованно для сухожилия бицепса, и, учитывая, что нет веской причины чередовать хват с весом 200 фунтов, нет необходимости рисковать сухожилием бицепса.
Я сделал то, что вы предложили сегодня, и использовал хват над головой с обеих сторон, и прижал штангу к себе (прокатывая ее вверх по голеням/ногам). Огромная разница! Но чувак, эта хватка! Определенно над чем еще поработать. Еще раз спасибо за вашу помощь.
@ChristopherBruce Потрясающе! Захват крючком?

Как правило, вы должны быть в состоянии выполнять становую тягу больше, чем приседать, НО есть много причин, по которым вы этого не сделаете:

  • Форма — либо плохая форма в становой тяге, когда вы не поднимаете то, что могли бы, либо плохая форма приседания, когда вы думаете, что поднимаете больше, чем на самом деле (насколько глубоко вы поднимаетесь и т. д.). Будьте честны с обоими и предоставьте видео, если можете.
  • форма тела - более короткие/толстые люди лучше приседают - у всех нас разная форма, и из-за этого мы имеем разные преимущества
  • продолжительность обучения - требуется время и хорошая программа, чтобы прогрессировать так, как вы должны. Если вы случайным образом приближаетесь к своей программе подъема, вы получите случайные результаты.
  • прошлые травмы - если вы были травмированы ранее и отдавали предпочтение какой-то части своего тела, вы могли бы замедлить свои подъемные способности - в большинстве случаев это больше умственное, чем физическое

Мои предлагаемые следующие шаги:

  • Попросите знающего тренера/друга посмотреть, как вы приседаете/становую тягу, и покритикуйте вашу технику (или предоставьте видео здесь).
  • составьте реалистичный план, чтобы вы могли видеть текущие успехи (посмотрите на начальную силу, 5/3/1 или Мэдкоу)
Становая тяга относительно низкая по сравнению с приседаниями. Где я слаб?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v