Почему не рекомендуется приседать босиком?

Я выполняю программу StrongLifts 5x5 последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой собственный вес. И моя становая тяга на 10 кг больше, чем мой присед. Моя цель состоит в том, чтобы приседать в 2 раза больше собственного веса и делать становую тягу в 2,5 раза больше собственного веса.

Я приседаю на корточках и делаю все упражнения босиком на бетонном полу, покрытом резиновой прокладкой толщиной 1/2 дюйма. У меня нет проблем с мобильностью, и до сих пор я не сталкивался с какими-либо проблемами. Могу ли я безопасно продолжать в том же духе? Даже Арнольд сделал то же самое:

введите описание изображения здесь введите описание изображения здесь

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком безопасно, то почему люди всегда рекомендуют обувь для тяжелой атлетики? Я немного смущен. Честно говоря, я не могу позволить себе тяжелую атлетическую обувь. У меня есть кроссовки, но я читал, что в кроссовках хуже, чем босиком.

Не знаю, связано ли это с ходьбой босиком. Но после сегодняшней тренировки я чувствую жжение в ногах. Я читал в Интернете, что это может быть связано с дефицитом витамина B12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и по другой причине).

Я не знаю, откуда вы черпаете информацию, но если у вас нет дисбаланса в стопах/ногах, приседания босиком — это то, что вам нужно. Если у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть дисбаланс, вы можете приобрести обувь для тяжелой атлетики, сделанную специально для ваших ног, что будет лучше, чем альтернативы.
@Alec: Как узнать, есть ли у меня дисбаланс?
Некоторые становятся очевидными в результате продолжительных тренировок. Другие могут быть обнаружены только путем сканирования и измерения вашего тела, поэтому ваш врач или физиотерапевт будут лучшими вариантами.
Этот вопрос как бы вездесущ. Горящие ноги, можно ли приседать босиком, почему это не рекомендуется... какой самый важный вопрос?
@DaveLiepmann: я не нахожу это повсюду. Почему это не рекомендуется? Это из-за возможных травм? Я пока не ранен. Впереди меня ждет травма (учитывая мой гол)? Эй, но сегодня мои ноги начали гореть, это из-за того, что я приседал босиком? (Не знаю, но ничего по нему не нашел.) Для человека, не знающего, почему не рекомендуется приседать босиком, не слишком ли разноплановы эти вопросы? Разве на них нельзя ответить одним ответом?
Кто именно не рекомендует?
Это может быть проблематично, если у вас плоскостопие, так как ваше положение стопы по умолчанию ставит под угрозу ваши колени. Это просто вопрос того, как все работает вместе. При этом вряд ли это проблема для всех, кроме того, можно приспособиться к лучшей форме, несмотря на плоскостопие.

Ответы (2)

Я не слышал ни о каких надежных источниках, рекомендующих не приседать босиком. Единственные причины, которые я могу придумать, это возможный дисбаланс (та, которую предложил Алек), проблемы с гигиеной (в некоторых спортзалах может не нравиться, когда вы приседаете босиком из-за чистоты) и опускание гантелей на пальцы ног (что даже в обуви не будет иметь большого значения). залог здоровья ваших ног).

В то время как приседания с босыми ногами могут быть выгодны в нескольких аспектах, таких как:

  • Одна из самых важных вещей в приседе — удерживать вес на пятках. Ношение обуви (особенно на высоком каблуке) может сместить ваш центр тяжести вперед.
  • Лучший баланс, более тактильная обратная связь от пола из-за отсутствия сжимаемой подушки между ними.
  • Босые ноги могут дать вам больше сцепления с полом, чем обувь.
  • Улучшает подвижность, позволяя глубже приседать, что особенно важно, если вы, как и я, любите траву.

В целом, если с вашим тренажерным залом все в порядке, я бы продолжал приседать босиком. В настоящее время я также делаю это и полностью рекомендую его всем, кто приседает.

Раньше я делал приседания «задница к траве», потом кто-то сказал, что я должен остановиться на полпути в невидимом положении стула. Что вы порекомендуете?

Возможные проблемы при подъеме босиком:

  • Нет поддержки лодыжки / Плоский каблук. Некоторые люди утверждают, что одним из преимуществ подходящей обуви для тяжелой атлетики является то, что она обеспечивает поддержку и стабильность ваших лодыжек благодаря своей жесткости, а приподнятая пятка дает вам лучший угол на лодыжках, наклоняя ноги вперед.
  • Защита от падения. Несмотря на то, что обычный комплект обуви не спасет ваши пальцы ног, если вы уроните на них утяжеляющую пластину, это все же больше, чем босые ноги.
  • Санитария. Полы в спортзалах - отвратительные места. Обнажение голой кожи на них может привести к таким неприятным заболеваниям, как MRSA или эпидермофития стопы.

Лично я думаю, что ни один из них не достигает такой высоты, чтобы не ходить босиком, тем более что обувь — это сырые пещеры, в которых размножаются плесень и бактерии .

Однако наклон ног вперед может быть недостатком, если вы приседаете с тяжелыми весами, из-за того, что ваш центр тяжести смещается вперед от пяток. Fitness.stackexchange.com/questions/3000/…
@Tarius Тыльное сгибание лодыжки чаще является более серьезной проблемой, чем наклон вперед при максимально глубоком приседании.
Я согласен с тем, что плохая дорсифлексия может привести к дисбалансу, особенно при приседании задницей к траве. Однако, если бы это была достаточно серьезная проблема, требующая ношения обуви для решения: я бы настоятельно рекомендовал решить эту проблему путем укрепления и повышения гибкости лодыжек, прежде чем приступать к глубоким тяжелым приседаниям.
Почему не рекомендуется приседать босиком?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 1v