В некоторых книгах рекомендуются легкие подпрыгивания при жиме лежа или приседаниях. Мне это кажется неправильным. Полная остановка, а затем повторный запуск кажутся более безопасными и контролируемыми. Что я должен делать?
Вы должны следовать советам из книги, описывающей программу, которую вы делаете. Если вы не найдете авторитетный источник, в котором подробно описывается, почему подпрыгивания опасны, не беспокойтесь о том, что вы подпрыгиваете в нижней части приседаний или жимов лежа.
Прыгать в жиме жимом — это немного «обманывать», поэтому для оптимального увеличения силы этого следует избегать. Для приседания это совершенно нормально.
Подпрыгивание в нижней точке приседания, выполненное правильно, является эффективным способом максимизировать мышечную мощность, как описано в разделе «Начальная сила» на стр. 138:
... ключевой особенностью эффективного приседания является использование контролируемого «отскока», в котором используется рефлекс растяжения, возникающий при переходе от эксцентрического к концентрическому сокращению. Любое мышечное сокращение будет более мощным, если ему непосредственно предшествует растяжка, как это всегда происходит при прыжке.
Если вы не хотите подпрыгивать, потому что не знаете, как это сделать, приседать без отскока в нижней точке значительно сложнее, но вполне разумный вариант. Вы не сможете поднять столько же, поэтому вы не станете таким сильным, но это все равно приседания.
Подпрыгивание нижней части жима лежа не опасно (вы не собираетесь внезапно поднимать достаточно большой вес, чтобы сбросить на себя сокрушительный вес), но это обман.
Отскок от нижней точки приседания использует растяжку, которая применяется к вашим подколенным сухожилиям в нижней позиции и рекомендуется, по крайней мере, для начальной силы. При больших весах это не будет заметным отскоком, но вы должны думать об этом именно так.
В жиме лежа вы получаете больше пользы от касания и движения (а не отскока от груди). Если вы когда-нибудь планируете участвовать в соревнованиях, вам также придется тренировать повторения с паузой (1-секундная пауза на груди).
Приседания имеют встроенный рефлекс растяжения, а контролируемый отскок помогает завершить повторение. Важное слово здесь контролируется. Вы же не хотите потерять герметичность из-за отскока.
В общем, если вы вообще качаете штангу, не теряйте напряжения. Как только вы это сделаете, вы сведете к минимуму силу, которую можете применить, или, что еще хуже, сделаете себя склонными к травмам.
Дэйв Липманн
Роберт Каучер