Существуют ли особые боевые искусства, которые могут помочь (или, по крайней мере, не усугубить) ишиас?

Вопрос заключается в том, какие боевые искусства улучшат ишиас.

Во-первых, это звучит как вопрос к физиотерапевту, а не к группе мастеров боевых искусств. Сначала сходите к врачу. И вы можете легко найти в Google упражнения, которые улучшают ишиас, а также упражнения, которые ухудшают его. Сначала прочитайте, что говорит медицинское сообщество.

Главный вывод из того, что я видел, заключается в том, чтобы просто больше тренироваться, чтобы улучшить ишиас. Это означает, что практически любое упражнение и любое боевое искусство могут помочь, с некоторыми предосторожностями.

Боевые искусства, которые дают вам наибольшую отдачу от ишиаса, могут быть теми, которые тренируют полный диапазон движений, особенно те, которые сгибают ягодицы и подколенное сухожилие. И что еще более важно, они не должны быть сильно ударными и не должны приводить к нагрузке на поясницу.

Хорошим выбором может быть более мягкое и расслабленное боевое искусство, которое по-прежнему делает упор на изгибы бедер. Тайцзи (тайцзи) является хорошим кандидатом, и в частности стиль тайцзи Ян.

Если вы были достаточно предприимчивы, чтобы попробовать, вы могли бы подумать о капоэйре. Он делает акцент на туловище и бедрах, заставляя их выполнять полный диапазон движений, вероятно, больше, чем любое другое боевое искусство, которое я видел. Но это низкое влияние? Это может быть, если вы идете медленно и слушаете свое тело. Это сильно нагружает поясницу? Может, поэтому вам нужно двигаться медленно, чтобы случайно не нагрузить нижнюю часть спины. Капоэйра — это медленное и быстрое боевое искусство, меняющее темп по мере необходимости.

Я думаю, что что-то вроде капоэйры было бы хорошо для молодых людей с ишиасом, пока они в остальном находятся в относительно хорошей форме. Это не будет для полных людей среднего возраста. Увеличенный вес верхней части тела, который у вас может быть, в сочетании с недостатком мышечного тонуса, значительно усложнит вам контроль над своим телом, чтобы избежать ударов и нагрузки на поясницу.

Что приводит меня к следующему пункту: похудеть, улучшить мышечный тонус и силу. Самой большой причиной или фактором боли при ишиасе является вес тела. Дополнительный вес создает большую нагрузку на спину, что может вызвать более сильную боль при ишиасе. Так что вам придется избавиться от жира, если вы хотите улучшить свое состояние. Во-вторых, за счет увеличения мышечного тонуса и силы, в частности вокруг кора, он может лучше удерживать позвоночник на месте, что может улучшить ишиас.

Еще одна вещь, которую следует учитывать, это йога. Это не боевое искусство, но его можно эффективно использовать для лечения ишиаса.

Плавание — еще одна вещь, которую стоит попробовать.

И если вы занимаетесь силовыми тренировками, помните, что вам придется сосредоточиться на своей основной силе. Но из-за того, что многие упражнения, такие как приседания, сильно нагружают поясницу, вам следует обратиться к личному тренеру или физиотерапевту, который знает, как лечить людей с ишиасом. Форма будет вашей главной заботой прямо сейчас, поэтому вам нужно заручиться помощью действительно хорошего личного тренера, который понимает правильную форму и может уберечь вас от болезненных ошибок.

Что бы вы ни решили делать, всегда делайте это медленно и легко и слушайте свое тело. Если это ухудшает ситуацию, прекратите это делать.

Надеюсь, это поможет.

Многие (большинство?) боевых искусств связаны в первую очередь с боевыми действиями и/или спортом, а польза для здоровья является побочным эффектом. С таким состоянием, как ишиас, я полагаю, что ваша основная мотивация - это здоровье, а не борьба.

Без каких-либо личных знаний об ишиасе я ожидаю, что вы захотите поработать над снижением подвижности позвоночника. С точки зрения упражнений йоги, это будет перемещение между позами кошки и коровы, а не более статичными позами, такими как нисходящая собака. С точки зрения боевых искусств, я думаю, что тайцзи или багуа больше всего познакомят вас с этим движением в контексте боевых искусств. Я полагаю, что в тайцзи один из стилей Ву (извините, не знаю какой) известен плавным движением позвоночника, в большей степени, чем в основном прямостоящий стиль Ян. Вы также можете выполнить поиск по даосской (даосской) растяжке позвоночника или даосской спинной волне, чтобы увидеть упражнения, которые воздействуют на эту область. В контексте тайцзи я хотел бы найти инструктора, который работает с такими упражнениями в дополнение к тренировке форм, вместо того, чтобы полагаться исключительно на тренировку форм.