Какие дополнительные методы обучения улучшают практику боевых искусств?

У меня есть только неофициальные данные, подтверждающие это, но я тренировался со студентами, имеющими опыт танцев и/или гимнастики; они часто сильнее и гибче, чем студенты без опыта. Они, кажется, усваивают технику намного быстрее! Они также, кажется, лучше понимают, как работает тело, поэтому их техника, как правило, острее и быстрее, чем у нетанцоров/гимнастов того же уровня.

Я считаю, что это из-за смешанного характера тренировок, необходимых для танцев или гимнастики, с работой над несколькими областями, которые очень полезны для боевых искусств (например, сила корпуса или гибкость).

Атлетизм есть атлетизм

Нет разницы между физической подготовкой к боевым искусствам и физической подготовкой к спорту. Нужно развивать физические качества. Список атрибутов, которые необходимо развивать, немного различается в зависимости от источника, но основы довольно последовательны. Вы можете использовать список целей физической подготовки из книги Курца «Наука спортивной тренировки»:

• сила, скорость, выносливость, координация, ловкость и гибкость

...или список физических навыков CrossFit :

• выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие, точность

... но в основном цель состоит в том, чтобы стать способным спортсменом. Уметь безопасно занимать позиции и прикладывать много силы, быстро и правильно, а затем ловко менять эту силу и продолжать делать это в течение длительного времени.

Развитие атлетизма

Приоритизация этих навыков несколько различается (но только немного) и обычно включает в себя силовые тренировки, кардио, растяжку и постоянное изучение различных движений. Хорошо известно, что некоторые методы более эффективны, чем другие, в достижении спортивных результатов. Превосходные подходы к тренировкам, которые приходят на ум, включают гимнастику, легкую атлетику, тяжелую атлетику и все дополнительные упражнения в этих областях.

Поэтому, на мой взгляд, большинство мастеров боевых искусств должны сосредоточить свои дополнительные тренировки на том, чтобы стать гибким, сильным физическим образцом с неистощимым бензобаком . Работа с гирями в порядке. Бег, езда на велосипеде, бег, йога, пауэрлифтинг, кроссфит-тренировки и тяжелая атлетика также являются хорошим выбором. Некоторым помогает гимнастика, но от старших учеников требуется много усилий, и она может оказаться не такой полезной, как второстепенное или дополнительное занятие.

Ремоделирование сухожилий для поглощения удара

Один из моих лучших инструкторов по кинезиологии и спортивной медицине также много инструктирует в местной цирковой школе — и он отметил, что люди, которые много тренируются на батуте, в конечном итоге имеют более сильные сухожилия и способны выдерживать удары (в том числе по твердым поверхностям) далеко. лучше, чем средний человек.

До сих пор наука указывает на укрепление сухожилий при большом количестве повторных упражнений или постоянном стрессе с течением времени ... поэтому повторяющиеся удары на батуте, похоже, создают эти условия (вероятно, наряду с тем, что люди улучшают механику тела при воздействии ударов, а также ).

Очевидно, однако, что вам понадобится доступ к батуту и, желательно, квалифицированный инструктаж, так как несчастные случаи на батуте и травмы от людей, которые только устанавливают его и идут на него, относительно высоки.

Другой способ получить этот эффект, с которым я только недавно столкнулся, - это высокая скорость, малая нагрузка веса от ловли брошенных предметов. Сикхское боевое искусство Шастар Санатан Видия продемонстрировало это, используя брошенные железные шары или подбрасывая и ловя копье или посох на несколько дюймов, снова и снова, так что нисходящий вес натягивает сухожилия в позвоночнике.

Я только немного попрактиковался в этом, и несомненно, что мышцы спины активизируются для этого, и кажется, что это приведет к укреплению сухожилий, но у меня не было месяцев / лет практики, чтобы говорить о больших эффектах и ​​о том, стоит ли эффект от лучшего применения силы затраченного времени.

Акробатика на земле, Пратфоллс

Падение происходит в бою. Наряду с обычными стилями, которые обучают технике падения, есть множество акробатических упражнений, начиная от акробатики, «игры в движении», паркура, некоторых танцевальных движений и клоунских падений.

Хотя они, как правило, имеют некоторое сходство, они также имеют некоторые различия, в основном в типах ожидаемых падений, в том, как ожидается, что человек выйдет из падения, и в упражнениях для практики. Тем не менее, я бы сказал, что стоит взглянуть на них, чтобы увидеть, что стоит принимать, а что не будет работать для ваших целей.