Довольно часто, если я еду дольше часа, у меня болит шея. Я предполагаю, что могу внести некоторые коррективы в свой горный велосипед, чтобы предотвратить или уменьшить болезненность, но я не знаю, что именно. Кто-нибудь может помочь?
РЕДАКТИРОВАТЬ
Я думаю, что моя посадка скорее прямая, чем наклоненная вперед, но я не могу сказать насколько, потому что я не чувствую этого.
Я могу придумать несколько возможных объяснений:
Если вы сидите слишком прямо, вибрации от дороги/тропы (от качества дорожного покрытия до серьезных выбоин) будут распространяться прямо вверх по вашему позвоночнику, заставляя промежутки между позвонками расширяться и сужаться. Это может добавить к долгой поездке. В идеале вы должны наклоняться вперед достаточно, чтобы ваша спина имела хотя бы небольшой изгиб, чтобы ваши мышцы поглощали удар, а не позвоночник. Здесь также может помочь подвеска (задняя или подпружиненное седло/подседельный штырь).
Если вы едете с заблокированными локтями или позволяете плечам провисать, то опять же, вы позволяете своему негибкому скелету принимать удары вместо того, чтобы позволить мышцам выполнять работу.
Если вы наклонитесь слишком далеко вперед, вы будете постоянно вытягивать шею вверх, чтобы увидеть дорогу впереди. Решение здесь состоит в том, чтобы поднять руль и/или укоротить длину выноса.
Наконец, длительные поездки требуют растяжения мышц, которые, как правило, все время остаются в одном и том же положении. Особенно это касается верхней части тела и шеи. Либо остановитесь, чтобы растянуться, либо научитесь делать базовые упражнения на растяжку во время езды. Если бы я периодически не растягивал шею, я был бы в беспорядке после 10+ часов езды!
У Шелдона Брауна также есть несколько отличных советов при болях в шее и осанке при езде .
У меня похожая проблема, и есть одна вещь, которая странно влияет на нее: ношу ли я очки по рецепту или контактные линзы. В очках мне приходится немного больше сгибать шею, чтобы увидеть дорогу впереди, и это сказывается на поездках продолжительностью более часа. С контактными линзами я обычно также надеваю спортивные солнцезащитные очки, которые имеют более широкое поле зрения и не заставляют меня так сильно сгибать шею. Что-то рассмотреть.
Когда вы едете на мотоцикле или велосипеде, ваша шея находится в положении подбородка. Когда большинство людей ходят, что составляет большую часть времени, или сидят и работают за столом (остальное время), при ходьбе или сидя вы находитесь в позе с опущенным подбородком. Попробуйте ехать с опущенным подбородком, используя верхнюю часть глаз, или немного сфокусируйтесь, опустив подбородок. Я научился этому, катаясь на мотоцикле по пересеченной местности по 7-8 часов в день в течение 2 недель. Ваше тело со временем поймет, что мышцы шеи могут перетренироваться.
Не пытайтесь пойти (если вы парень) в Home Depot на 2 часа и ходить, глядя вверх, и у вас не болит шея. Некоторые люди с плохой осанкой смотрят на ноги при ходьбе, больше всего они будут страдать при езде!
Просто мои 2 цента. Вечера
темный канак
Джей Базузи