Укрепляет ли езда на велосипеде колени?

Мне интересно, тяжелая езда укрепляет колено или вызывает деградацию?

Я регулярно занимаюсь спортом и нахожусь в хорошей физической форме. Когда я занимаюсь силовыми тренировками вне велосипеда, я делаю много работы для ног, включая тяжелые приседания, становую тягу, выпады и т. д. Я серьезно занимаюсь этим около 5 лет наряду с ездой, в основном по дороге, и это не приносит ничего, кроме помощи, когда Я сажусь в седло.

Итак, когда я сажусь на велосипед и интенсивно катаюсь, а это обычно 4-5 дней в неделю в сезон, у меня болят ноги (очевидно). Однако у меня болит колено - не боль как таковая, а просто болезненность. Болезненность в основном ощущается в структурах, которые удерживают колено вместе, т.е. ACL, MCL, LCL.

Когда я занимаюсь силовыми тренировками, у меня не возникает такой боли - все боли в мышцах, то есть в квадрицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях, а не в связках. На самом деле, я никогда не делал ничего, кроме езды на велосипеде, что вызывало бы такую ​​болезненность. Тем не менее, хорошо ли это в долгосрочной перспективе? Укрепляю ли я свои колени или медленно работаю над решением будущих проблем с коленями?

Это зависит от того, что вы делаете и какие проблемы могут быть у ваших коленей. Вы можете повредить колени из-за слишком низкого сиденья или слишком сложной передачи. Вы также можете усугубить различные состояния — врожденные или из-за предыдущей травмы — переусердствуя с ездой на велосипеде. Поскольку у вас есть боль, вам рекомендуется проконсультироваться с коленным врачом.
Я занимаюсь пробной ездой на велосипеде (прыгаю, нажимаю на педали и т. д.) уже около 2 лет. Неправильное выполнение движений, когда я учился, явно повредило мои колени и ноги в целом, и в итоге я получил сильную боль в коленях. Теперь я перешел на более плавную езду на велосипеде - туринг, дорога и спокойная трасса, и мои колени становятся лучше. Хотя я почти уверен, что полностью не восстановлюсь. Я бы сказал, что вы можете повредить свои колени, если будете слишком усердствовать, но в противном случае вы сделаете их лучше. Но да, идите к врачу!

Ответы (3)

Если вы выполняете упражнения, вызывающие боль в колене, это обычно может означать одно из двух: у вас плохая механика и возникает нагрузка на сустав, или ваш сустав не подвергался такой тяжелой нагрузке, а сухожилия, связки и суставная капсула не приспособлены к такому использованию. Поскольку похоже, что вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, я предполагаю, что у вас проблемы с механикой.

Вы можете посмотреть на высоту седла, а также на настройку и тип педали, которую вы используете. В то время как многие более опытные гонщики предпочитают большой запас хода в своих педалях (зазор до того, как педаль отсоединится), я обнаружил, что меньший запас хода удерживает мои колени в лучшем положении и уменьшает проблемы, которые у меня возникают с моими. Благодаря этому и другой регулировке шипов несколько лет назад я значительно уменьшил нагрузку на колени при езде на большие расстояния.

Хотя я не обязательно рекомендую вам (или кому-либо) свою установку, я бы сначала указал вам на вашу механику / велосипедную посадку. Может быть очень легко сделать несколько простых регулировок и обеспечить коленям лучшее положение (для них).

Ключевым моментом в вашем вопросе является то, что я сажусь на велосипед и езжу усердно .

Нет ничего плохого в жесткой езде, но похоже, что вы едете слишком жестко, чтобы ваши колени были довольны.

Поскольку вам нравится работать с отягощениями, я подозреваю, что вам нравится сильно давить на педали, и это вызывает проблему.

Проблемы с посадкой на велосипеде могут вызывать боль в коленях, но они также имеют и другие симптомы, такие как боль в спине или шее.

Решение состоит в том, чтобы приучить себя ездить с более высоким каденсом, то есть быстрее крутить педали. Стремитесь попасть в диапазон 90-100 об/мин или даже выше.

Здесь есть много вопросов с тегами cadence , наиболее полезным для вас может быть «Какова оптимальная частота вращения педалей?» и не повредит ли увеличение частоты педалирования моей силе лазания? .

Я предполагаю, что вы наносите большую часть ущерба своим коленям приседаниями, и что интенсивная езда на велосипеде только усугубляет это. Возможно, у вас также просто нет другой возможности использовать коленные связки, чтобы почувствовать ущерб, который вы наносите. Я тоже крутю педали, но тяжелые приседания — настоящий убийца.

Укрепляет ли езда на велосипеде колени?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v