Упражнения на подвижность плеча вызывают боль

Я реабилитировал случай ущемления плеча в течение нескольких месяцев (с несколькими поездками к физиотерапевту). Фактическое столкновение кажется, что его больше нет, но у меня есть несколько проблем с подвижностью в том же плече.

Основная проблема в том, что я не могу делать приседания без боли в плече.

Во время моего последнего визита к физиотерапевту он сказал, что мне следует поработать над улучшением подвижности этого плеча. Он посоветовал мне сосредоточиться на таких вещах, как растяжка вращательной манжеты плеча (например, в дверном проеме) и скольжение по стене / W-растяжка.

Но я обнаружил, что испытываю некоторую боль только от тех растяжек, которые он мне дал. Что странно, потому что теперь я могу делать все упражнения для спины и груди без боли. Но мое плечо, похоже, не согласуется ни с чем, что требует большой подвижности.

Может быть, мне просто нужно помягче потянуться?

Одна вещь, которую я заметил, однако, заключается в том, что растяжка вокруг моей передней дельтовидной мышцы, как показано ниже, кажется довольно приятной (как будто это то, о чем взывает мое плечо):

Я склонен делать вышеописанное с чем-то, за что можно схватить руку, чтобы я мог больше ее вытянуть, а не просто двигать руками за собой.