Работают ли подъемы лежа на надостной мышце?

Я имею в виду, в частности, подъемы Y/I из положения лежа.

Мне кажется, я где-то читал, что отведение на 120 градусов наиболее эффективно для задействования надостной мышцы, хотя я не уверен, насколько это правда.

Когда я выполняю эти упражнения, мне кажется , я чувствую, как они воздействуют на мою надостную мышцу, но я могу спутаться с чем-то другим.

Ответы (1)

Кинематика плеча при похищении

В плече так много всего происходит во время любого типа движений над головой и вращательных движений.

Надостная мышца — это стабилизирующая гормон роста мышца меньшего размера, которая никогда не работает изолированно, так что это может быть одна из многих мышц, которые вы чувствуете.

Сокращающиеся мышцы связаны динамически. С линией притяжения (или вектором силы), которая постоянно меняется, и ее участие во время движения сильно привязано к ее положению в любой момент времени.

Упомянутые вами упражнения включают в себя сгибание плеча (и, следовательно, высокую активность передней дельтовидной мышцы. Ниже показано значение 120 градусов, упомянутых вашим другом.

Если вам нужна более подробная информация о какой-либо части этого, дайте мне знать.

Лопаточно-плечевой ритм

введите описание изображения здесь

Мышцы, участвующие во время похищения

введите описание изображения здесь

ОБНОВИТЬ:

Да, эти упражнения подойдут. Y - лучший выбор, чем I.

Также просто любопытно, какова ваша цель и почему вы пытаетесь нацелиться на надостную мышцу?

В идеале, чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, я бы использовал более функциональный шаблон (состоящий из диагонального и вращательного шаблона), такой как D2 Flexion . Некоторые из лучших программ профилактики и реабилитации травм плеча состоят из вариаций этих упражнений.

введите описание изображения здесь

ОБНОВЛЕНИЕ №2

Вы уверены, что это надостная мышца?

Однако, если вы видите PT в вашем районе, это простой клинический тест, который используется для проверки поражений надостной мышцы:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

интересно! спасибо... итак, если бы я хотел укрепить надостную мышцу, как вы думаете, упражнения, которые я упомянул выше, были бы эффективным способом сделать это?
@pealo86 только что обновил мой пост этими ответами - спасибо!
Благодарность! что касается моих причин, я думаю, что я только усугубил свою надостную мышцу, немного перегрузив жим от плеч... так что просто хотел убедиться, что я укрепляю в нужном месте... те другие упражнения, которые вы упомянули, тоже выглядят хорошо, поэтому я попробую
См. обновление № 2 выше — удачи!
Работают ли подъемы лежа на надостной мышце?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v