Как можно повысить производительность в тесте на обратную царапину (тест на застежку-молнию)?

Тест Apley Scratch Test (также известный как тест на застежку-молнию или Back Scratch Test ) включает в себя попытку дотронуться средними пальцами за спиной, при этом одна рука вытягивается назад через плечо, а другая вытягивается сзади. Как я могу увеличить подвижность плеча (скорее всего, подвижность лопатки), чтобы иметь возможность это делать? Какую конкретную функцию плеча он проверяет?

Я могу сделать это правой рукой, но не левой. Возможно, это естественное отличие положения лопаток от правшей?

Редактировать: Вот видео , на котором я пытаюсь пройти тест. Даже сквозь волосы на спине видно, что моя левая лопатка с самого начала двигается по-другому. Я считаю, что это проблема с мышцами, потому что терапевт по мышечной активации массировал различные мышцы, и я смог коснуться пальцами левой руки точно так же, как и правой... но только во время этого одного сеанса. Мне не удалось добиться этого самомассажем. Какая мышца может быть ответственна за различие?

Если у вас нет особых причин для проведения этого теста, я бы сосредоточил внимание на подвижности плеч в целом, а не только на одном ее измерении.
Я обнаружил этот тест как часть моего общего интереса к подвижности плеча. Я делаю лопаточные отжимания, тягу лица, упражнения на подостную мышцу, приседания со штангой на груди, скольжение лопаточной и зубчатой ​​стенок и многое другое — и ни одна из этих мышц, кажется, не участвует в странных движениях крыла, которые требуются для этой растяжки. Кроме того, считается достаточно важным, чтобы быть на экране GALS, поэтому мне любопытно.
Какой у вас источник? Все, что я могу найти на экране GALS, не включает этот тест. Тем не менее, безопасные плавательные растяжки помогут с подвижностью плеч. usmsswimmer.com/201001/swimmer_stretching.pdf
Может помочь то, что, по-видимому, две части этого, тянущиеся вверх, через плечо и вверх сверху, часто считаются частью скретч-теста Эпли, хотя то, что я обнаружил до сих пор, не было людей, которые их выполняли. в то же время.
@JohnP Вы правы насчет экрана GALS, извините. Это отличная ссылка на растяжку для разогрева, спасибо.
тяжелые приседания со штангой на спине

Ответы (1)

Я помню, как тренировался, чтобы получить лучшее расширение в этом, когда я изучал йогу в детстве. Самый простой способ научиться этому — это практиковаться. Если вы можете соединить руки пряжкой или кончиками пальцев, вы можете таким образом мягко увеличить напряжение. Если вы еще недостаточно гибки, свесьте шарф с верхней руки и ухватитесь за него нижней рукой. Как и при любой растяжке, прилагайте достаточное усилие, чтобы почувствовать растяжение, но не настолько сильно, чтобы не пораниться.

Вы также можете индивидуально тренировать любую руку из любого положения, переводя ее в обычное положение, а затем используя другую руку, мягко нажимайте вверх или вниз в локте, чтобы получить более точное положение. Как и прежде, будьте осторожны, чтобы не надавить слишком сильно. Плечи могут быть удивительно хрупкими.

Кстати, в книге, из которой я изучил растяжку, это называется «поза коровы». Обычно это используется для чего- то совершенно другого , противоположного позе кошки, но она существует под названием позы коровьей морды.

Раньше это была обычная растяжка для пловцов, а теперь она противопоказана из-за травм и перенапряжения.
Ах. Я так понимаю, что причина отрицательного голосования не в моем ответе, а скорее в неприязни к растяжке.
Вы рекомендуете растяжку, которая, как известно, приводит к травмам и нестабильности суставов.
JohnP, можете ли вы предоставить источник для этого? Что я обнаружил до сих пор, так это то, что это все еще используется физиотерапевтами по всему миру как часть теста Apley Scratch. По общему признанию, отдельно, а не оба сразу, но я еще не нашел никаких указаний на то, что это было противопоказано. С точки зрения использования для растяжки, я лично пожинал плоды за годы, когда мог наносить мыло и солнцезащитный крем на всю спину, когда был один. :) Вещь маленькая, но удобная.
Apley Scratch (IIRC) тестирует только возможность достижения C7 (приблизительно вершина лопатки) при вытягивании «над головой» и T7 (приблизительно нижняя часть лопатки) при вытягивании «из-под руки». Ни один из них не требует, чтобы рука двигалась вдоль позвоночника, достаточно просто дотянуться до противоположной стороны лопатки. Способность сжимать руки определяется как гипермобильность и связана с преобладанием травм мягких тканей и нестабильности. Если вы посмотрите на ссылку USMS, которую я предоставил выше, и посмотрите на исследования гипермобильности плеча и травм, это будет интересное чтение.
Я полагаю, это зависит от вашего источника. При поиске в Google они, кажется, чередуются между «коснуться лопатки с другой стороны» и «дотянуться как можно дальше», с нижним тестом Apley Scratch, во всех случаях пациент достигает «как можно выше». . Я думаю, что мы можем просто прийти к этому с разных концов. Я соглашусь, что по крайней мере у одного человека растяжка противопоказана пловцам, но я возражу против того, что многие физиотерапевты использовали ее в качестве теста с результатами перекрытия пальцев, которые считаются «хорошим» результатом.
Видео в верхней части результатов Google для «Apley Scratch Test» показывает версию с двумя руками. Он разбивает движение на верхнюю и нижнюю половины. У меня проблемы с нижней половиной. В нем говорится, что нижняя половина проверяет плечелопаточное приведение, внутреннюю ротацию и ретракцию лопатки с вращением вниз. Основываясь на активности «целевой пост» в ссылке JohnP, я думаю, что моя проблема связана с внутренней ротацией. Я нашел это полезным. Я собираюсь отредактировать вопрос, включив в него термин «Скретч-тест Apley». Надеюсь, эти комментарии помогут людям решить, делать ли это в качестве теста или обычной растяжки.
Как можно повысить производительность в тесте на обратную царапину (тест на застежку-молнию)?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v