Я занимаюсь реабилитацией случая импиджмента плеча уже несколько месяцев… После травмы я пару раз посещал физиотерапевта, и мне кажется, что стало почти лучше. Изначально я не мог делать какие-либо гребные движения или упражнения на грудь, однако теперь я в порядке со всем этим, если я не нагружаюсь слишком сильно.
Единственное упражнение, которое сейчас ему мешает, это приседания со спиной, даже если просто приседать без веса на перекладине.
Я написал своему физиотерапевту по электронной почте с обновленной информацией, и он сказал мне попробовать короткие упражнения с рычагами, которые чувствуют себя прекрасно ... и мое столкновение, кажется, временно исчезает после пары их подходов.
Дело в том, что это было 2 месяца назад, и мое плечо не сильно улучшилось. Казалось бы, временное улучшение, но как только я делаю приседания со спиной, боль возвращается и остается на несколько дней.
Может быть, приседания мешают моему плечу полностью зажить? Я действительно не могу придумать ни одного упражнения, которое могло бы усугубить ситуацию, и многие упражнения, которые я выполнял, отлично ложатся на мое плечо, но, похоже, они не возвращаются к 100%
Причина, по которой я публикую это, заключается в том, что в Интернете не так много информации о приседаниях и импинджменте плеча.
Я не врач и не могу ставить медицинские диагнозы, идите к настоящему врачу/физиотерапевту и т.д., и т.д., и т.п.
Считайте, что отказ от ответственности, это все мое мнение.
Обратите внимание на ширину хвата. Если вы пытаетесь использовать действительно узкий хват, чтобы сохранить напряжение в верхней части спины, это создаст большую нагрузку на структуру плеч, о которой вы говорите.
Если вы посмотрите на технику приседаний многих пауэрлифтеров, то увидите, что у многих из них подняты плечи, поэтому приседайте широким хватом. Вы сможете найти несколько статей о приседаниях с больными плечами в таких местах, как T-Nation или EliteFTS.
Вы можете попробовать более широкий хват, вплоть до того, что вы обхватите руками перекладину, держа руки у ворот грифа, но вам, вероятно, будет лучше с более специализированным перекладиной (на ум приходит изогнутый перекладина), если вы В тренажерном зале есть что-то подобное (в большинстве тренажерных залов нет, если только вы не тренируетесь в приличном зале для пауэрлифтинга).
Если вы так сильно боретесь с приседаниями, то просто исключите их из своей программы и замените чем-то другим, например, становой тягой с трэп-грифом или болгарскими сплит-приседаниями с гантелями. Вы можете посмотреть на работу Майка Бойла, чтобы узнать, как он убрал приседания для своих спортсменов и что он использует вместо них.
Наконец, если ваш физиотерапевт не лечит ваше плечо так, как вы этого хотите, и вы буквально следуете его инструкциям, найдите другого физиотерапевта (или, по крайней мере, получите второе мнение).
Джон
Темный Бегемот
Джон