Дэвид Бернс — когнитивный терапевт , который в книге «Хорошее самочувствие » описывает, как преодолеть депрессию. Он утверждает, что депрессия является логическим результатом иррациональных негативных мыслей, которые можно обобщить до конечного набора моделей мышления, называемых когнитивными искажениями . Например, одним из таких когнитивных искажений является чрезмерное обобщение . Примером негативной иррациональной мысли, соответствующей этому шаблону, является «эта девушка полностью отвергла мои ухаживания, я, вероятно, никогда не добьюсь успеха с девушкой».. В целом когнитивная терапия утверждает, что наши мысли определяют эмоции, чувства, настроения, привычки и поведение. Мысли здесь означают не только фразы-мысли, но и восприятия, интерпретации, отношения и убеждения.
Аллен Карр был экспертом по прекращению курения, написавшим книгу «Легкий способ бросить курить» .. Короче говоря, его метод вращается вокруг изменения вашего восприятия курения и отказа от курения, и если вам это удастся, вы бросите легко, безболезненно и мгновенно, как если бы вы никогда не были курильщиком. Во-первых, Карр разбирает все до единого аргументы в пользу курения, такие как концентрация, релаксация, помощь в преодолении стресса, вкус, хобби и т. д., показывая, что это всего лишь неправильные рационализации зависимого ума. Затем он объясняет механизм зависимости — вы курите, чтобы облегчить неприятный абстинентный синдром, в вашем сознании чувство облегчения ассоциируется с сигаретой, поэтому лишение сигареты так болезненно, хотя само по себе не приносит удовольствия, а только возвращает вас в состояние. , в котором всегда есть некурящие. Наконец, он проходит через страхи перед отказом от курения и деконструирует их, показывая, что физические симптомы абстиненции слабо выражены.
Карр скрупулезно описывает каждый аспект курения, поэтому его книга не предлагает письменных упражнений и в идеале достаточно одного прочтения, чтобы бросить курить. Подход Бернса, напротив, является общим и постепенным. Он дает вам некоторые инструменты, а именно список когнитивных искажений и огромное количество письменных упражнений, и просит вас вручную применять их в повседневных ситуациях. Курс его терапии длится несколько недель.
Мой вопрос: можно ли рассматривать метод Карра как своего рода когнитивную терапию? Каково его отношение к обширной онтологии вариантов когнитивно-поведенческой терапии, что общего и что отличается? Признают ли ведущие ученые в области когнитивной терапии метод Карра и его сходство с их подходом?
Движущий принцип когнитивной терапии заключается в том, что психические проблемы вызваны не какими-либо «объективными» качествами переживаемых нами событий, а нашим восприятием и интерпретацией этих событий. Изменяя эти представления и интерпретации, мы можем смягчить или решить эти проблемы (Бек, 1970).
В этом смысле метод Карра можно рассматривать как совместимый с когнитивной терапией , но я бы не стал называть его формой когнитивной терапии без экспертной оценки и подтверждения, которых, кажется, не существует.
Разницу между методами Бернса и Карра можно объяснить тем, что Бернс является когнитивно-поведенческим терапевтом (КПТ). Это форма терапии, которая включает и расширяет принципы когнитивной терапии, признавая, что не все наши восприятия и интерпретации находятся под рациональным или сознательным контролем. Таким образом, он включает в себя как когнитивные, так и поведенческие элементы. Введение и мета-обзор эффективности КПТ по сравнению с такими формами терапии, как когнитивная терапия, можно найти в Butler et al. (2006).
Работа Карра, по-видимому, не упоминалась напрямую, по крайней мере, в какой-либо легко обнаруживаемой форме в психологической литературе. Это может быть связано с тем, что его метод на самом деле не нов, но, по-видимому, в общих чертах основан на сочетании идей Бека и вдохновленной стоицизмом рациональной терапии Альберта Эллиса , поэтому это не обязательно должно означать, что метод - ерунда; Карр может просто популяризировать устоявшиеся методы.