Я всегда подтягиваюсь с вытянутыми ногами, независимо от высоты перекладины. Но меня беспокоит то, что я не могу держать ноги на одной линии с верхней частью тела во время тренировки — они почти всегда выдвигаются вперед, когда я поднимаю себя, и я чувствую, что это на самом деле помогает мне делать больше. подтягивания — кажется, что мои ноги облегчают упражнение для бицепсов и мышц спины. Я также заметил, что сгибание ног назад усложняет упражнение по сравнению с прямыми ногами. Почему это так?
Если вы двигаете ногами вперед, подтягиваясь, это способ немного «обмануть» движение. Вы используете импульс своих ног, чтобы помочь себе подтянуться.
На самом деле это не проблема, так как это поможет вам сделать больше подтягиваний, но вы должны стараться держать ноги неподвижными на протяжении всего движения. (Вы можете держать их поднятыми, опущенными или скрещенными, но старайтесь держать их ровно, независимо от того, где вы находитесь во время подтягивания.)
Что касается того, почему вы чувствуете себя тяжелее, если ваши ноги отведены назад, это, вероятно, вызвано двумя причинами. Во-первых, это может иметь противоположный эффект, если вы отбрасываете ноги назад. Во-вторых, держа ноги позади себя, вы растягиваете кор и используете его во время подтягивания в дополнение к другим мышцам.
Для лучшей практики старайтесь держать верхнюю часть ног (вплоть до колен) прямо со спиной и слегка сгибать колени, чтобы ступни находились позади вас. Не крутите ногами и не пинайте их, сосредоточьтесь на спине, широчайших мышцах и бицепсах.
Независимо от того, согнуты ли ваши ноги, в форме буквы «L» (для увеличения пресса) или опущены вниз, важна постоянство… так что найдите свою зону комфорта и придерживайтесь ее.
Предполагая, что вы не раскачиваетесь, чтобы получить дополнительный импульс, и не делаете эти глупые подтягивания «киппингом», которые кажутся такими популярными в наши дни, это действительно простая физика.
Во-первых, чтобы сохранять равновесие, перекладина должна находиться прямо над вашим центром тяжести. Подумайте о маятнике, он всегда остановится прямо под своей опорой. Ну, то же самое происходит, когда вы делаете подтягивания. Когда вы делаете подтягивания, вам, естественно, приходится отклоняться назад, когда вы тянете голову через перекладину (иначе вы ударитесь головой, что не рекомендуется), что возвращает центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги естественным образом будут двигаться вперед, чтобы вернуть вам равновесие. Если вы боретесь с этим и отводите ноги назад, вам приходится прикладывать дополнительный крутящий момент к корпусу и рукам, что, естественно, усложняет задачу.
Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идут вперед, верхняя часть тела слегка отклоняется назад, ставя широчайшие мышцы и ловушки в более выгодное положение, позволяя использовать больше мышц при подтягивании. Подумайте о разнице между тягой вниз и тягой сидя; с небольшим наклоном вы немного ближе к сидячему гребному движению.
Джон