У меня есть 7-километровая поездка на работу и с работы на велосипеде пять дней в неделю, которую я стараюсь делать круглый год. Это единственное упражнение, которое я получаю.
Если я буду крутить педали как сумасшедший (но при этом соблюдать правила дорожного движения), я смогу проехать за 24 минуты и весь в поту, когда приеду. Моя другая альтернатива — сделать это примерно за 30 минут и не вспотеть.
С точки зрения удобства я бы предпочел потратить 6 дополнительных минут и прибыть свежим, но мне интересно, что лучше с точки зрения долгосрочного здоровья? Даст ли изнурение себя больше с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и т. д.? И насколько это будет иметь значение?
Как и многие другие вещи, ответ на этот вопрос полностью зависит от ваших целей. Я собираюсь пойти на риск и сказать, что вы, кажется, больше заинтересованы в поддержании веса и тонусе сердца/легких, чем в тренировках или увеличении силы.
Пожалуйста, просмотрите эти ссылки , чтобы получить представление о том, что происходит, когда ваше сердце находится на разных уровнях интенсивности. Как только вы найдете описание, которое лучше всего соответствует вашим целям, вы захотите оставаться в этой зоне или рядом с ней как можно дольше. Для ваших целей, я предполагаю, что вас больше всего заинтересует аэробная зона, которая представляет собой довольно удобный темп, который вы сможете поддерживать почти на протяжении всей поездки на велосипеде.
Чтобы получить представление о том, где вы находитесь по частоте сердечных сокращений, просто положите пальцы на шею и считайте удары в течение 15 секунд, пока вы ждете светофор или что-то в этом роде. Вы, вероятно, довольно быстро привыкнете к тому, что «чувствует» зона.
Разнообразные типы, интенсивность и продолжительность упражнений бросят вашему телу больше вызовов, чем постоянные повторяющиеся действия. Деятельность, которая не заставляет вас потеть, не является большим упражнением. В некоторые дни я бы катался тяжело, а в некоторые дни легко, возможно, с поправкой на то, в какие дни у вас есть время принять душ :) Также учитывайте интервалы, разные маршруты, включая холмы, и несколько дней более длительных поездок или даже ходьбы / бега трусцой.