Что значит удариться или удариться о стену во время бега или езды на велосипеде?
Это основной вопрос, но чтобы получить более подробный ответ, рассмотрите следующие сопутствующие вопросы:
Может ли это быть довольно серьезной вещью, так каковы последствия этого, что делает это настолько серьезным?
Это то же самое, что бить стену??
Пожалуйста, объясните, что вызывает бонк, что вы испытаете до, во время и после.
Есть ли польза от бонкинга?
Если удар о стену отличается, то, пожалуйста, уточните и это.
В видах спорта на выносливость, таких как езда на велосипеде и бег, «удар о стену» или «бонк» - это состояние внезапной усталости и потери энергии, вызванное истощением запасов гликогена в печени и мышцах.
С точки зрения логистики, на велосипеде вы подвергаетесь наибольшему риску. Вы можете потерять равновесие, вылететь на дорогу или не сможете отцепиться от педалей. В этом случае риски варьируются от ушибленного самолюбия до смерти от приближающегося грузовика.
С точки зрения ученого у вас будет более низкая выходная мощность:
В одном исследовании «снижение мышечного гликогена перед тренировкой с 59,1 до 17,1 мкмоль X г-1 (n = 3) было связано со снижением максимальной выходной мощности на 14%, но без изменения максимального потребления O2; при любой заданной выходной мощности потребление O2 , частота сердечных сокращений и вентиляция (VE) были значительно выше, выход CO2 (VCO2) был аналогичным, а коэффициент дыхательного обмена был ниже во время истощения гликогена по сравнению с контролем». (1)
Да. Термин «бонк» для обозначения усталости предположительно происходит от первоначального значения «ударять».
Этот термин используется в разговорной речи как существительное («попасть в ступор»), так и как глагол («впасть в ступор на полпути к гонке»). Это состояние также известно бегунам на длинные дистанции (марафонцам), которые обычно называют его «ударом в стену». Британцы могут называть это «голодным ударом», в то время как «голодный удар» использовался южноафриканскими велосипедистами в 1960-х годах. Его также можно назвать «взрывом».
Спортсмены, занимающиеся физическими упражнениями в течение длительного периода времени, производят энергию с помощью двух механизмов, которым способствует кислород:
Когда у вас заканчивается гликоген, вы работаете только с жировым обменом, и ваша выходная мощность снижается. Вы почувствуете, что быстро потеряли много энергии за короткий период времени (1 миля или около того, зависит от человека).
После этого вы все еще чувствуете, что у вас нет энергии, но именно здесь психологическая устойчивость / решимость бега на выносливость становятся более важными.
Технически да, вы более эффективно сжигаете жир после траха, потому что это все, что у вас осталось.
Однако в целом нет. Ваше тело не предназначено для работы без гликогена в течение длительного периода, поэтому вам не следует стремиться к болванкам во время упражнений.
Существует несколько подходов к предотвращению истощения запасов гликогена:
Углеводная загрузка используется для обеспечения максимального исходного уровня гликогена, что продлевает нагрузку. Этот метод заключается в увеличении потребления сложных углеводов в течение последних нескольких дней перед соревнованием.
Употребление пищи или напитков, содержащих углеводы, во время тренировки. Это абсолютно необходимо для очень больших расстояний; Подсчитано, что участники Тур де Франс получают до 50% своего ежедневного потребления калорий из добавок, принимаемых во время езды на велосипеде.
Снижение интенсивности упражнений до так называемого «максимального уровня жира» (аэробный порог или «AeT») снизит долю энергии, поступающей из гликогена, а также количество энергии, сжигаемой в единицу времени.
(1): Хайгенхаузер, Г.Дж.; Саттон, младший; Джонс, Н.Л. «Влияние истощения гликогена на дыхательную реакцию на физическую нагрузку». Журнал прикладной физиологии. Американское физиологическое общество. 54 (2): 470–474. ISSN 1522-1601.