Я тренируюсь каждые два дня, в основном я делаю 45-минутные тренировки, ориентированные на тяжелую атлетику (становая тяга, приседания, жим лежа, подтягивания с отягощением, пресс), и каждую неделю одна из этих тренировок больше ориентирована на кардио.
Обычно я принимаю холодный душ каждый день в 19:00, но я тренируюсь в 11:00 (или в 16:00 в дни кардиотренировок).
Дело в том, что я читал, что холодный и горячий душ имеют разные эффекты, но их принято считать послетренировочными. Например, предполагается, что горячий душ помогает нарастить мышечную массу, в то время как холодный душ уменьшает воспаление, поэтому рост мышц, но снижает уровень кортизола (поэтому он повышает уровень тестостерона, который необходим для роста мышц).
Влияет ли холодный/горячий душ на рост мышц через несколько часов после тренировки? Если да, то как мне их адаптировать? (Например: горячий душ в дни тренировок, холодный душ в дни отдыха)
Одно исследование показало, что погружение в холодную воду после тренировки ослабляет долгосрочный прирост мышечной массы и силы. Однако в исследовании использовалось 10 минут полного погружения, что является значительно более интенсивным воздействием, чем холодный душ при той же температуре. Воздействие холода также имело место сразу после тренировки, и было бы разумно ожидать, что пагубные последствия будут меньше, если бы это произошло через 8 часов, а не сразу в конце тренировки. Однако данных об этом нет, так что это всего лишь догадки.
Я бы посоветовал вам лично оценить влияние холодного душа на ваше поведение и мотивацию. То есть, если вы обнаружите, что у вас больше боли в мышцах, когда вы пропускаете холодный душ, и эта болезненность мышц может привести к тому, что вы пропустите тренировку, то тот факт, что душ позволяет вам получить дополнительную тренировку, почти наверняка будет иметь больший положительный эффект. чем какие-либо вредные для прочности эффекты, которые он также может иметь. Или если вы чувствуете себя более мотивированным или энергичным после холодного душа, и эти преимущества могут сделать его стоящим. Даже если эти эффекты являются всего лишь плацебо, они все равно полезны, если помогают вам больше тренироваться или улучшать свою жизнь другими способами.
Темный Бегемот