Я начал заниматься спортом и питаться более здоровой пищей 3 месяца назад, у меня действительно есть мотивация и отличный график. Я плаваю по 30 минут 2-3 раза в неделю, хожу пешком с набором высоты на 2,2 мили 1-2 раза в неделю (неся свою 24-фунтовую собаку на половине похода) и тренируюсь с отягощениями / силовыми тренировками с личным тренером 2 раза в неделю. неделя. Мой распорядок немного меняется от недели к неделе, но я всегда работаю по часу 6 дней в неделю. На данный момент я похудела на 21 фунт, но осталось еще 50-60. Я действительно хочу не отставать от своей программы упражнений, чтобы продолжать терять вес и поддерживать тот уровень физической подготовки, которого я так усердно добивался.
На следующей неделе я уезжаю в национальный парк Глейшер с мужем и другом, ни один из которых не занимается спортом регулярно. Поездка продлится 9 дней. 2 дня пути. Мы планируем совершить 5 дней длительных походов, но я не уверен, сколько походов мы сможем сделать - это будет зависеть от других участников поездки. Я не хочу идти в поход в одиночку, так как в парке есть медведи гризли, и я не хочу встречаться с одним из них. Также погода в это время года очень непредсказуема - сейчас грозы, но через несколько дней должно проясниться. Я планирую взять с собой рюкзак и несколько бутылок с водой Nalgene, которые я могу наполнить водой, чтобы я мог ходить в походы с дополнительным весом и лучше тренироваться. Также мой тренер присылает мне эспандеры и подробную программу тренировок с отягощениями. Но мой вопрос заключается в том, как мне убедиться, что я могу выполнять серьезные кардиотренировки, даже если большую часть времени идет дождь? Я очень хорошо соблюдаю диету, поэтому единственное, что мне нужно выяснить, это то, что делать в дни, когда мы не будем ходить в походы (у нас будет два выходных дня в походах, и я уже буду брать два дня отдыха от тренировок) . Я думал о беге, но у меня были проблемы с коленями, от которых я возвращаюсь. Воспаление под коленной чашечкой, из-за которого я пошел на физиотерапию. И я думаю, что я хотел бы еще немного похудеть и делать упражнения для коленей немного дольше, прежде чем я начну бегать. Ах да, наверное, это уже очевидно, но у меня не будет доступа в спортзал или какое-либо оборудование. Но я возьму свой пульсометр. Мы будем жить в каюте. так что единственное, что мне нужно выяснить, это то, что делать в дни, когда мы не будем ходить в походы (у нас будет два выходных дня в походах, а я уже буду брать два выходных дня в пути от тренировок). Я думал о беге, но у меня были проблемы с коленями, от которых я возвращаюсь. Воспаление под коленной чашечкой, из-за которого я пошел на физиотерапию. И я думаю, что я хотел бы еще немного похудеть и делать упражнения для коленей немного дольше, прежде чем я начну бегать. Ах да, наверное, это уже очевидно, но у меня не будет доступа в спортзал или какое-либо оборудование. Но я возьму свой пульсометр. Мы будем жить в каюте. так что единственное, что мне нужно выяснить, это то, что делать в дни, когда мы не будем ходить в походы (у нас будет два выходных дня в походах, а я уже буду брать два выходных дня в пути от тренировок). Я думал о беге, но у меня были проблемы с коленями, от которых я возвращаюсь. Воспаление под коленной чашечкой, из-за которого я пошел на физиотерапию. И я думаю, что я хотел бы еще немного похудеть и делать упражнения для коленей немного дольше, прежде чем я начну бегать. Ах да, наверное, это уже очевидно, но у меня не будет доступа в спортзал или какое-либо оборудование. Но я возьму свой пульсометр. Мы будем жить в каюте. Я думал о беге, но у меня были проблемы с коленями, от которых я возвращаюсь. Воспаление под коленной чашечкой, из-за которого я пошел на физиотерапию. И я думаю, что я хотел бы еще немного похудеть и делать упражнения для коленей немного дольше, прежде чем я начну бегать. Ах да, наверное, это уже очевидно, но у меня не будет доступа в спортзал или какое-либо оборудование. Но я возьму свой пульсометр. Мы будем жить в каюте. Я думал о беге, но у меня были проблемы с коленями, от которых я возвращаюсь. Воспаление под коленной чашечкой, из-за которого я пошел на физиотерапию. И я думаю, что я хотел бы еще немного похудеть и делать упражнения для коленей немного дольше, прежде чем я начну бегать. Ах да, наверное, это уже очевидно, но у меня не будет доступа в спортзал или какое-либо оборудование. Но я возьму свой пульсометр. Мы будем жить в каюте.
Какие-либо предложения? Я был бы очень признателен за любой совет. Спасибо!
Два упражнения из школы на короткое и интенсивное кардио, требующие только вас и пола:
Обычно лучше всего делать интенсивное кардио в интервалах, то есть много коротких подходов с короткими перерывами между ними, например, подходы по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними (табата), подходы по 30 секунд с отдыхом от 30 до 60 секунд или что-то в этом роде. такого рода.
Я бы начал (или хотя бы попробовал) прямо сейчас. Если ваши мышцы не готовы к этому, и вы не можете заниматься более двух минут, вы не сможете получить от этого много кардио.
Наслаждайтесь свободным временем. Дайте своему телу отдохнуть. Сфотографируйтесь, насладитесь местностью. После этого вы вернетесь к своей рутине. Пока вы не едите много нездоровой пищи, все будет в порядке.
Если вы действительно хотите, вместо этого поработайте мышцами: сделайте несколько отжиманий, приседаний. Забирайтесь на деревья, что заставит вас работать с разными мышцами, о которых вы даже не подозревали.
Craneflat, частично согласен с @eych по поводу отдыха. Тело любит перерывы. Но я понимаю, что вы в ударе и не хотите, чтобы вас прерывали.
В помещении, когда идет дождь, тренировки с собственным весом могут дать вам хорошую кардиотренировку. Проблема со многими упражнениями с собственным весом заключается в том, что они включают в себя некоторые движения, такие как прыжки и выпады, которые, как вы упомянули, тяжело восстанавливают колени. (Даже альпинисты могут усугубить проблему с коленом при переходе от полного сгибания к разгибанию, и вы не хотите, чтобы растяжение колена мешало вашему походу.)
Вот круговая кардиотренировка с собственным весом, чтобы дать вам представление о чередовании упражнений на верхнюю и нижнюю части тела, а также о противоположных мышцах, чтобы вы отдыхали одной группой мышц, тренируя другую. В видео есть приседания и выпады, которые сильно нагружают колени, но вы можете заменить их другими упражнениями с собственным весом. Если у вас достаточно эспандеров или эспандеров, таких как TRX, вы можете выполнять приседания и выпады с некоторой поддержкой, чтобы хотя бы частично защитить колени.
Кроме того, если вы чередуете упражнения с эспандером с минимальными перерывами, вы можете получить кардио-интервальную тренировку. Вы можете делать 20 секунд с 10-секундными интервалами отдыха для протокола Табата, как упоминал @Waquo. Вот пример использования TRX с тренировками по 40/20 секунд .
Вы также можете рассмотреть пару палок для скандинавской ходьбы для походов. Они перенесут часть веса с ваших коленей, и вы будете использовать больше основных мышц, широчайших мышц, пресса и т. д. каждый раз, когда будете устанавливать шест, превращая поход в тренировку всего тела.
Мне удалось хорошо потренироваться на пароме на Аляске, выполняя функциональные упражнения с эспандерами, прикрепленными к спальным местам, так что вы прекрасно справитесь в каюте с эспандерами и пульсометром. Желаем вам приятного отдыха и поздравляем вас с прогрессом, решимостью и целеустремленностью!
Ознакомьтесь с P90x Cardio, Cardio Kickboxing, Plyometrics и Interval Workouts. Я упоминал об этом во многих ответах о домашних тренировках (например , в этом вопросе ), и это потому, что это отличная тренировка, и вам действительно не нужно какое-либо оборудование, поэтому она отлично подходит для путешествий.
Еще одна хорошая программа — SparkPeople. Многие их видео есть на YouTube, и они, как правило, короче, чем программы P90x. Есть 10-минутное кардио для старта с прыжка , 10-минутное кардио для кикбоксинга , а также серия кардио (вот День 1 ).
Все эти программы включают в себя много прыжков, немного кикбоксинга, выпадов, шагов и движений тюремной камеры .
У меня тоже проблема с коленями. Не уверен, что прыжки со скакалкой слишком сильно влияют на ваши колени, но я считаю, что это работает для меня. Кроме того, он легкий и прекрасно помещается в сумке. Это тип аэробных упражнений, который позволит вам насладиться захватывающим видом во время отличной тренировки. Прыжки со скакалкой также являются реабилитационным упражнением. Реабилитационные преимущества прыжков со скакалкой
Пробовали ли вы тренировки Bodyrock ? Многие из них не требуют оборудования, требуют интенсивной кардиотренировки и достаточно короткие и эффективные (идеально подходят, когда вы в дороге).
Иво Флипсе
Крейнфлат
dmckee --- котенок экс-модератор