Я заинтересован в том, чтобы начать режим HIIT, чтобы максимизировать потерю жира, но проблема, с которой я столкнулся, заключается в том, что беговой дорожке требуется некоторое время, чтобы ускориться и замедлиться. Я пытаюсь начать с 30-секундных спринтов со скоростью 9-10 миль в час, за которыми следуют 30-секундные медленные пробежки/ходьба со скоростью 3-4 мили в час, но беговые дорожки в моем спортзале требуют около 10-15 секунд, чтобы ускориться и замедлиться с этих скоростей, а это означает, что у меня не будет полных 30 секунд продолжительного спринта или спокойной ходьбы.
Что я должен сделать, чтобы это сработало? Как вы, ребята, учитываете, сколько времени требуется беговой дорожке, чтобы ускориться и замедлиться?
У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, ни один из них не подходит для вашего идеального сценария.
1) Как предложил Кевин Ли, просто сделайте 30-секундный спринт, дайте ему замедлиться и сделайте 30-секундную прогулку. Вы все еще делаете интервалы. Если вас беспокоит время, которое беговая дорожка тратит на изменение скорости, сократите период ходьбы, чтобы принять это во внимание.
2) Сойдите с беговой дорожки и побегайте на свежем воздухе (лучше в гору). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, пока вы все еще выкладываетесь на полную во время спринтерских периодов. У этого есть дополнительное преимущество самоограничения, поэтому, когда вы больше устаете, вы, естественно, будете бежать медленнее, вместо того, чтобы споткнуться на беговой дорожке и в конечном итоге встроиться в торговый автомат напротив.
Кроме того, если вы не используете беговую дорожку на наклонной поверхности, спринт на свежем воздухе гораздо больше задействует подколенные сухожилия, так что это гораздо более полное упражнение.
3) Используйте метод hop on/hop off. Разгоните беговую дорожку до своей спринтерской скорости, бегите в течение 30 секунд, затем, используя стороны/руки/захваты/неподвижные части беговой дорожки в пределах досягаемости, спрыгивайте так, чтобы вы стояли ногами по обе стороны подвижного ремня. После периода отдыха (медленно!) опуститесь на движущуюся ленту и снова бегите.
Я видел, как несколько человек используют этот метод, и он кажется достаточно хорошим вариантом. Очевидно, что вы не получаете периоды ходьбы, вы получаете только спринтерские части, но они, возможно, являются наиболее важными частями HIIT.
4) Используйте другой тренажер, на котором легче регулировать скорость, например, велотренажер или гребной тренажер (как предлагается в комментариях). Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств и бросить вызов, выполняйте фронтальные приседания табата. Если вы все еще можете ходить после этого, вы недостаточно усердно двигаетесь :)
Вы живете рядом с беговой дорожкой или в хорошем районе для бега?
Делайте это на улице - пусть это будет весело.
В жизни нет ничего веселого и состоит из того, что вы «наблюдаете за часами» , зачем добавлять кардио в этот список?
Вместо этого используйте заданное расстояние — это дает вам бесчувственность, чтобы подтолкнуть себя. Чем усерднее вы работаете, тем быстрее вы сможете расслабиться.
Просто выполняйте полные 30 секунд на скорости спринта и полные 30 секунд на скорости ходьбы. Это по-прежнему будет считаться тренировкой HIIT.
Деннис Хаарбринк
Виктор Мора
Деннис Хаарбринк
Виктор Мора
рироуэр