Я просто хочу смешать это на беговой дорожке. Прямо сейчас я бегаю 50 минут со скоростью 8,5 миль в час с уклоном 2%, а затем 15 минут HIIT 1 минута со скоростью 13 миль в час и 1 минута со скоростью 5 миль в час, чередуясь с уклоном 2%, я просто интересно, могут ли люди упомянуть какие-то другие способы выполнения HIIT, которые я мог бы попробовать для развлечения, просто чтобы действительно стимулировать себя. Очень признателен, и я не могу дождаться, чтобы попробовать некоторые ваши предложения.
Вероятно, вы могли бы увидеть большие улучшения, если бы перенесли тренировку HIIT перед длительным забегом и сократили интервалы HIIT.
Перемещение HIIT-тренировки перед более длительным забегом позволит вам атаковать ее с большей интенсивностью, что хорошо работает, поскольку интенсивность является ключевым компонентом стратегии HIIT. 50-минутная пробежка со скоростью 8,5 миль в час утомительна для подавляющего большинства людей, и после этого будет трудно полностью посвятить себя спринтам. Перенос длинной пробежки в конец также послужит хорошей заминкой для вашего тела.
Сокращение интервалов HIIT также позволит вам увеличить интенсивность, так как вы сможете бегать быстрее в течение более короткого периода времени. Начните с чего-то вроде 20 секунд включения, 40 секунд перерыва x 10 и стремитесь к темпу 15 миль в час или около того (если ваша беговая дорожка не работает так высоко, вы можете подумать о переходе на беговую дорожку). Если вам кажется, что это легко, попробуйте увеличить время до 30 секунд, затем 30 секунд x 10 или увеличить скорость. Сокращение интервалов позволит вам прилагать больше усилий при каждом усилии и максимизирует пользу от HIIT.
Если вы все-таки решите переключиться на беговую дорожку, будет гораздо проще разделить интервалы по расстоянию, чем по времени. Вместо 30 секунд можно было пробежать 200 метров; вы также можете обнаружить, что легче подтолкнуть себя при беге на расстояние, поскольку «чем быстрее вы бежите, тем быстрее вы закончите».
Может быть, попробовать крутой наклон для некоторых интервалов высокой интенсивности. Я считаю, что ~ 5 миль в час при уклоне 15% довольно интенсивно на 2 минуты, но если вам этого недостаточно, увеличьте скорость.
Еще один сложный шаг — шагать (слегка подпрыгивая) боком на склоне. Я делаю 15% со скоростью 3,4 мили в час в течение одной минуты с каждой стороны, отдыхая между ними. Опять же, увеличьте скорость, если вам нужно больше интенсивности. Будьте осторожны с подножкой (требуется некоторая координация).
Кроме того, при ходьбе наклоняйтесь назад. Однако здесь труднее получить интенсивность для сердца, но хорошо прожигают ноги.
Вы действительно проезжаете милю 4,6 минуты за 1 минуту? Это поразительно!
пользователь 2405469