Как бегун на выносливость, я бегаю на длинные дистанции и по субботам, и по воскресеньям. Пока пью либо воду, либо Gatorade. Если я пью только воду во время 2-4-часовой пробежки, это должно сжечь немного жира. Тем не менее, я все же хотел бы компенсировать потерю электролитов, не получая все эти калории от Gatorade.
Чтобы вы посоветовали? У меня есть некоторый опыт, я пробежал более 20 марафонов и ультрас. В настоящее время меня не очень волнует скорость, но я бы предпочел немного похудеть.
Я слышал о людях, которые тренируют свое тело, чтобы лучше сжигать жир на длинных дистанциях, бегая без спортивного напитка. Однако метаболическая система сжигания жира производит энергию гораздо медленнее, чем система сжигания сахара. Вот откуда исходит «стена».
Вышеприведенное предложение использовать напиток с электролитом является хорошим. Вы также можете рассмотреть возможность добавления солевых капсул. Я знаю два бренда Thermolyte и S-Caps.
Для достаточно длительных пробежек в достаточно теплую погоду вам обязательно нужно это сделать. Когда вы потеете и ваши мышцы горят, вы теряете натрий, калий, магний и кальций.
Вам нужно, чтобы натрий и калий были сбалансированы, когда вы потеете. Концентрация в вашей крови должна быть в узком диапазоне, иначе вы рискуете такими смертельными состояниями, как гипонатриемия.
Кальций и магний используются вашими мышцами, чтобы сигнализировать о сокращениях. Если вы выбежите, то у вас будет судорога.
Вот почему электролитные напитки и солевые таблетки содержат эти 4 минерала. Магния и кальция будет намного меньше, чем двух других.
Когда вы используете соляную таблетку, обязательно запивайте ее большим количеством воды. Они достаточно концентрированы, чтобы, если они растворятся сами по себе в вашем желудке, ваш желудок обнаружит это, и вас вырвет. Я сделал это дважды!
Таблица водно-электролитного баланса Карла Кинга — очень ценный ресурс, который нужно иметь под рукой, потому что он помогает определить разницу между рядом условий и действиями, которые необходимо предпринять.
Заявление Второй международной консенсусной конференции по гипонатриемии, связанной с физическими упражнениями, Новая Зеландия, 2007 г. — отличный источник необработанных научных данных.
Если вы бежите так далеко/долго, меня не будут волновать калории от gatorade, а количество и качество калорий от остальной части моего рациона. Глядя на пищевую ценность порошка Gatorade , в 20 унциях содержится около 134 калорий, а на 34 г сахара почти все эти калории получены из сахара. Однако, по опыту, все пополнители электролита, которые я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть соленость электролитов . Мне было бы интересно узнать о каких-либо на рынке, которые этого не делают.
Марафонский бег сжигает калории , не обязательно жир, по крайней мере, не только жир. Он будет сжигать калории, пьете ли вы воду, gatorade или что-то еще, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий. На сайте есть и другие вопросы, связанные с кардиотренировками в устойчивом состоянии и их влиянием на потерю веса, так что я укажу вам здесь!
Исследование триатлонистов Ironman показало, что добавление натрия во время триатлона не оказало реального влияния на содержание натрия в крови. ( источник )
Существует ряд марок электролитных напитков без большого количества калорий или сахара. Большинство из них в форме таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:
Существует также сыпучий порошок электролита. Обычно это дешевле, чем планшеты, но это означает, что вам придется измерять их самостоятельно. И он может плохо растворяться в воде. например , порошок My Protein Electrolyte .
пользователь 2861
БЗинк