Далее я спрашиваю: есть ли какая-то польза от «настоящего» бега на свежем воздухе по сравнению с бегом на беговой дорожке в спортзале? . Я проконсультировался по адресу http://www.livestrong.com/article/499092-the-advantages-of-stationary-jogging/ .
Чем стационарный бег трусцой отличается от бега на беговой дорожке? К сожалению, из-за нехватки времени я, вероятно, не могу бегать на улице.
По сути, вот мой распорядок дня. Каждый день я бегаю около 13 минут, но зависаю в небольшом месте. Я использую музыкальный метроном и устанавливаю его на 250 ударов в минуту.
Безусловно, стационарный бег принесет пользу по сравнению с сидением и ничегонеделанием. Конечно, бег на беговой дорожке дает вам преимущество в том, что вы двигаетесь вперед и устанавливаете скоростной темп. Если вы не можете использовать беговую дорожку и не хотите выходить на улицу, хорошей альтернативой будет стационарный бег.
Если я снова начинаю бегать после долгого перерыва (я не бегаю много, когда у нас есть новый ребенок, чтобы помочь жене), я делаю стационарный бег босиком с низкой (130-140 ударов в минуту) частотой сердечных сокращений в течение 2 часов. или 3 недели, чтобы набраться сил в ногах и начать кондиционировать мою дыхательную систему.
Я начинаю с 15 минут через день в течение недели или около того, затем несколько раз увеличиваю до 20, затем до 25, затем до 30, может быть, 3 раза. К тому времени я обычно готов пробежать 2 мили на улице, не переутомляясь.
Это может наскучить, я обычно бегаю на месте перед документальными фильмами BBC Earth, чтобы смягчить монотонность, но я обнаружил, что это очень эффективно. Это (для меня) не более скучно, чем бегать на беговой дорожке, и вам не нужно никуда идти, чтобы получить заметную пользу для здоровья.