Боль в передней плечевой мышце - предложения? (гибридный цикл)

Я езжу на гибридном велосипеде на работу и обратно каждый день (10 км / 6 миль США в одну сторону).

Ручки руля плоские, и я езжу, держа большие пальцы вокруг рукоятки и 2 пальца рядом с тормозами или над ними (я чувствую себя в большей безопасности).

В прошлом году я без проблем катался каждый будний день, но в этом году у меня появились боли в передней плечевой мышце с правой стороны.

Я делал 20 подтягиваний и 50 отжиманий каждый день, поэтому на какое-то время отказался от них, чтобы посмотреть, поможет ли это. Я все еще езжу на велосипеде и все еще испытываю боль. Больше всего болит, когда я сплю ночью (я сплю на боку), а когда я просыпаюсь, я чувствую боль в небольшой области (передняя дельтовидная мышца).

Мне интересно, были ли у других людей подобная боль и какие-либо предложения?

Возможно, поможет езда с более высоким сиденьем, или езда на гоночном велосипеде, или даже эти маленькие «вертикальные ручки», которые можно прикрепить к самому концу руля, направленного вверх.

Может быть, мое развитие мышц было асимметричным со всеми упражнениями на переднюю часть (езда на велосипеде, отжимания) без балансирующих упражнений для спины?

Мне 39 лет, 6 футов / 86 кг, в остальном я в очень хорошей физической форме.

Спасибо за любые советы/советы

PS. Я программист по профессии и часто использую правую руку в течение дня с мышью.

Может быть полезно знать производителя и модель вашего велосипеда, а также его номинальный размер. Обычно это указано на наклейке на подседельной трубе велосипеда, или, если это не так, вы можете измерить известный размер на велосипеде и сравнить его с диаграммой геометрии ( например, для велосипеда Cannondale ), предоставленной производителем.
Может быть, если вы повредили мышцу, ваша постоянная деятельность не позволяет ей нормально зажить? Я помню, как однажды потянул пах, и на заживление ушло целых шесть месяцев, потому что я не был готов перестать ездить на велосипеде. Было бы неплохо посетить физиотерапевта — некоторые из них специализируются на велосипедных заболеваниях — я был у одного однажды и был очень доволен результатами. Кроме того, они будут давать вам профессиональные советы, а не «неквалифицированные» советы, которые вы получите здесь.
Хотя это, скорее всего, не скажет вам ничего, чего вы еще не знаете, вам, вероятно, следует обратиться к ортопеду по этому поводу, если это не прояснится еще через месяц или три. И если вы принимаете статины или какие-либо другие лекарства, снижающие уровень холестерина, имейте в виду, что они могут вызывать такие симптомы (и приводить к долговременным повреждениям, если им дать прогрессировать). Существует также «дефицит миоаденилатдезаминазы», ​​который может вызывать, в частности, боль в плече/шее (хотя, как правило, менее локализованную, чем у вас), и также может вызывать долгосрочные повреждения. Это расстройство легко лечится простой «пищевой добавкой».
Гоночные велосипеды обычно усиливают боль, а не уменьшают ее. Возможно, вам захочется обратиться к врачу и, возможно, потренироваться на велосипеде (но я склоняюсь к врачу, который, скорее всего, направит вас к физиотерапевту после некоторых анализов).
Это модель Merida Crossway Strike 2013 года, я нашел ссылку, где я ее купил (извините, норвежец) здесь: xxl.no/sykkel/sykler/hybridsykkel/…

Ответы (1)

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это ни в коем случае не окончательный ответ, но один из вариантов, который вы, возможно, захотите изучить. Кроме того, поскольку это граничит с медицинским советом, это предназначено только для того, чтобы дать своего рода руководство, а не рецепт.

Таким образом, один из способов справиться с болями, вызванными значительным количеством езды на велосипеде, - это настроить велосипед, то есть измерить его, чтобы увидеть, достаточно ли высок/низок ваш подседельный штырь для вас, ваши шатуны имеют правильную длину и так далее.

В вашем случае вы можете наклоняться слишком сильно (или даже недостаточно!), что может напрячь вашу спину и/или плечи, так что это может быть случай, когда вам нужно укоротить вынос (или иным образом удлинить!).

Мне укоротили вынос со 100 мм до 90 мм из-за того, что я слишком сильно наклонялся и у меня сильно болели лопатки. Тем не менее, мой велосипед был профессионально установлен.

Хорошо, спасибо за подсказку! Мои коллеги посоветовали переключить использование компьютера (мышь, iPad) на левую руку, проверить осанку на работе и пойти к врачу. Другими словами, это меньше связано с ездой на велосипеде, это всего лишь один из ее компонентов... и, поскольку ваш совет был лучшим, касающимся самой езды на велосипеде, и тот же совет, который я получил прошлой ночью в спортивном магазине, я принять ответ - спасибо!
Также на время исключили отжимания. 50 отжиманий в день (в одном подходе) плюс езда на велосипеде вполне могут граничить с перетренированностью.
Боль в передней плечевой мышце - предложения? (гибридный цикл)
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v