Я где-то читал, что бег на сверхдлинных дистанциях вреден для организма, и что даже марафоны берут свое. Значит ли это, что если меня не волнует слава бегунов на марафоны и ультрамарафоны, то я с таким же успехом мог бы никогда (или редко) участвовать в подобных мероприятиях?
Немного справочной информации… Я не элитный бегун, поэтому мои основные причины бегать – это как можно дольше оставаться здоровым и получать удовольствие от физических упражнений. В большинстве из моих 200 гонок я бежал в середине стаи и выиграл только дважды в своей жизни (правда, из-за отсутствия конкуренции).
За последние 15 лет я участвовал только в двух марафонских забегах (10 и 5 лет назад), и оба они мне не очень понравились. Мне гораздо удобнее участвовать в забегах до полумарафона, поскольку для меня они никогда не длятся дольше двух часов. Иногда я совершаю более длинные тренировочные пробежки (28 км), но нахожу их крайне скучными и неинтересными, и, по моему опыту, они довольно напряжены для моего тела.
Дополнительная информация: многие сообщения в блогах, которые я нашел на эту тему, по-видимому, основаны на этом исследовании клиники Майо, проведенном в 2012 году.
Поскольку я не спортивный ученый, я не могу судить, насколько достоверно это исследование.
Я предположил, что, поскольку расстояние, которое является слишком большим, зависит от человека, нельзя сделать никаких общих утверждений о том, какое еженедельное беговое расстояние становится проблемой для здоровья.
Кроме того, можно найти статьи, в которых утверждается, что спортсмены могут готовиться к ультрамарафонам со скромным недельным километражем, основываясь на философии Crossfit Endurance . Похоже, что большой объем тренировочной дистанции при подготовке делает марафоны и ультрамарафоны такими опасными для здоровья, хотя я не видел никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.
По большей части науке до сих пор неясно, какое долгосрочное влияние на организм оказывают такие вещи, как бег на длинные дистанции. Некоторые исследования предполагают, что это может быть вредно для коленного хряща (у начинающих), но далее говорится, что их результаты, вероятно, не имеют клинического значения из-за экспериментальной ошибки (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed) . /24045919 ).
Другие исследования показывают, что такие виды деятельности, как марафонский бег или ультрамарафон, в долгосрочной перспективе могут оказывать негативное влияние на сердце, например, аритмии и очаговый фиброз миокарда (плохое утолщение сердечной мышцы) (http://www.mayoclinicproceedings) . .org/article/S0025-6196(12)00473-9/abstract ).
Однако оба исследования, по сути, были безрезультатными, и в них было отмечено, что люди, занимающиеся спортом на протяжении всей жизни, как правило, имеют более низкий уровень смертности (хотя некоторые другие исследования показали, что марафонцы подвержены более высокому риску отложений кальция в артериях).
В книге «Упражнения при сердечно-сосудистых заболеваниях: кардиоваскулярные эффекты физических упражнений — молекулярные механизмы» (Стефан Гилен, доктор медицины; Герхард Шулер, доктор медицины; Фолькер Адамс, доктор философии) даже отмечается, что «физическая активность на протяжении всей жизни предотвращает развитие диастолической дисфункции [левого желудочка] у старший возраст».
Я также видел исследования, в которых изучались боли в пояснице у бегунов, и выяснилось, что у бегунов меньше случаев болей в пояснице, чем у обычного населения.
Вот мой вывод из большей части научных данных, существующих на данный момент : большая часть консенсуса заключается в том, что упражнения являются чистым положительным фактором для здоровья в долгосрочной перспективе (если только вы не перегружаете сердечно-сосудистую систему настолько сильно, что это приводит к травмам - это означает, что если вы прыгаете на ультрамарафон без тренировки, есть вероятность серьезной травмы.Это может быть то, к чему ускользают многие исследования, помните, что первое, о котором я говорил, только тестировал начинающих бегунов ) . Чтобы снизить этот риск, можно постепенно увеличивать интенсивность тренировок с течением времени, давая себе достаточно времени, чтобы достичь желаемого результата. Имея это в виду, неясно, вредны ли соревнования на сверхдальние дистанции для здоровья.
Так что, если вам нравится бегать, я буду продолжать получать удовольствие от этого вида спорта, а также от положительной пользы для здоровья!
«Я где-то читал, что бег на сверхбыстрых дистанциях вреден для тела»
Откуда? Является ли источник достоверным?
Вообще говоря, я думаю, что существует мнение, что бег на длинные дистанции вреден для вас. Тем не менее, я никогда не видел никаких заслуживающих доверия научных данных, подтверждающих это, и я слежу за наукой.
Имейте в виду, что есть веские доказательства того, что бег на длинные дистанции был тем способом, которым питались наши предки. Мне трудно поверить, что это наносит серьезный вред.
Древесина