Мой первый марафон состоится в ближайшие выходные. Позади много месяцев тренировок, и я чувствую себя довольно хорошо, поскольку приближается гонка. Но я немного не уверен, как подготовиться в течение следующей недели. Что касается тренировок, я отношусь к ним спокойно; длинные пробеги позади. Но что мне есть? Что я не должен есть? Какие еще вопросы я должен задать?
Спасибо за ваш вклад! -Натан
Мой отец бегал марафоны менее чем за 3 часа, так что его можно считать успешным бегуном-любителем. Я очень хорошо помню недели перед его гонками. Он ел много углеводов и постоянно пил воду. Особенно за 2-3 дня до забега он ходил по дому с полуторалитровыми бутылками воды, делая пару глотков каждые 15-20 минут. Старайтесь не пить незадолго до и после еды и никогда не пейте слишком много за один раз. Поглощение воды физиологически ограничено, и употребление большего количества воды просто вымывает из организма ценные питательные вещества.
Он часто смешивал безалкогольное пиво с водой или добавлял немного бульона.
Лично я предлагаю съедать несколько бананов в день, чтобы запастись магнием, и часто разминать ноги. Правильная гидратация, соль, магний и растяжка — лучшие профилактические меры против судорог при длительных физических нагрузках. ГЛ
чудак
Баарн
ДжонП